Kom i god löpform – med hjälp av yoga
Många drömmer om att slå personliga rekord i löparspåren vår – och ett bra sätt att nå dit kan vara att komplettera löpträningen med yoga. Yogaforskaren Marian Papp berättar varför.
Det finns många sätt att förbättra löpformen. Vissa tränar hårt, andra går på diet och några investerar i dyra lättviktsprylar. Men ett billigt sätt att bli en bättre löpare kan också vara att utöva yoga.
– Yogaträningen hjälper till med återhämtningen och många upplever att träningsvärken minskar snabbare. Även tekniken förbättras eftersom rörelseomfånget ökar i lederna, säger Marian Papp, bokaktuell med Yogaträning för idrottare. FÖR LÖPARE KAN yoga vara extra bra, menar hon, eftersom en löpare rör benen snabbt medan överkroppen är förhållandevis stilla.
”Yogaträningen hjälper till med återhämtningen”
MARIAN PAPP
– Därför är just yogaträningens rotationer viktiga som komplement, då du kan rotera överkroppen aktivt medan du håller underkroppen relativt stilla och stabil. Även yogaträningens solhälsning är bra för löpare.
Marian Papp är inte bara författare – hon är också en av få som forskat på yoga. Förra våren disputerade hon vid Karolinska Institutet med en avhandling om yogans effekter på kroppen. Och hennes forskning visar att även om yoga sällan är den mest intensiva träningsformen, kan effekterna vara mycket stora.
– Generellt så fungerar den fysiska yogan på samma sätt som fysisk träning men de mentala effekterna blir ofta annorlunda. Yogaträning bidrar till lugn och stresstålighet och en minskning av olika stresshormon. Yogaträning fungerar ofta humörhöjande, säger Marian Papp. ETT ANNAT AV hennes forskningsprojekt visade att yogaträning hos patienter med astma och KOL bitvis kan ge samma positiva effekter som fysioterapi.
– Yogaträning passar alla, det finns ofta lättare och svårare varianter av alla övningarna och de kan adapteras till personen som utför övningen, säger Marian Papp.