ESTABILIDAD ARTICULAR

La estabilidad articular tiene una notable importancia en la mecánica de carrera. Normalmente, cuando un corredor entra en un gimnasio, tiende a fortalecer únicamente y de forma aislada los grandes músculos implicados en el gesto de carrera. Pero la carrera a pie es un gesto dinámico que exige que grandes músculos realicen el trabajo

de desplazamiento, pero también que otros músculos, llamados estabilizadores, estén al mismo nivel de ef ciencia funcional. Muchas veces vemos a corredores que empiezan una carrera de forma vigorosa con una buena técnica y cuando aumenta la fatiga, han variado la mecánica y la técnica de la misma por una debilidad en musculatura estabilizadora.

Core funcional: El trabajo de core, no sólo facilita una mejor transmisión de fuerzas, sino también a una mejor estabilización de la columna, protegiéndola de cargas e impactos. El entrenamiento de core se puede realizar con ejercicios estables (abdominales tradicionales), pero también, y con mayor transferencia a la carrera, con core funcional, donde además del fortalecimiento de la musculatura profunda, se realiza un importante trabajo de estabilidad, reduciendo los apoyos. Con ello se pasa de un ejercicio más analítico a otro más funcional con las siguientes indicaciones:

Realízalos al f nal de la sesión de

entrenamiento, cuando su fatiga no comprometa su función en otros ejercicios. Se deben realizar siempre con control

postural, si no eres capaz de controlar el movimiento es mejor dejar el ejercicio. En lugar de progresar en repeticiones, hazlo

de tiempo en cada ejercicio y, mejor aún, en

variedad de ejercicios.

Dos o tres días a la semana, con 10 minutos de ejercicios de alta intensidad, es suf ciente.