YO ROBOT II
En el número anterior os introduje en un precioso mundo, el de la genética puesta a disposición del entrenamiento y del rendimiento. Me sometí a una serie de pruebas y aquí están los resultados de mi valoración integral. La primera parte de este artículo la encabezábamos con una duda ante la capacidad de la genética para ayudarnos, pues bien, en este número, os solucionamos la duda.
Ahora hablaré de resultado en la media, peor o mejor de la media en función de mi genotipo en los diferentes genes estudiados y que se relacionan con el aspecto estudiado.
Lesionabilidad, ROM y reactividad, tipología de fibras, capacidad de resistencia aeróbica y entrenabilidad, fatiga metabólica, inflamación, hidratación, metabolismo de los lípidos, metabolismo de los carbohidratos, pérdida de peso, detoxificación, suplementación con hierro, tono vascular, suplementación con Omega 3, suplementación con cafeína, intolerancia al gluten e Intolerancia a la lactosa
RECOMENDACIONES GENERALES
Una vez tienen la innovadora valoración genética + ambiental, pueden darme unas recomendaciones 100% personalizadas a lo que necesito en el deporte que practico
Inbalance antero-posterior plano sagital en extremidad inferior; muy importante realizar un trabajo compensatorio de forma analítica en el siguiente orden: isquiosural izquierdo, derecho, cuádriceps izquierdo, derecho, glúteo izquierdo, derecho
Debilidad bilateral en el plano frontal: muy importante realizar trabajo de aductores de cadera, glúteo medio y cuadrado lumbar izquierdo fundamentalmente.
Debilidad en el plano transversal: pectoral mayor en general pero sobre todo clavicular derecho, subescapular (ambos) y oblícuo externo derecho.
Importante realizar trabajo compensatorio de retroversores escapulares, inversores y eversores de tobillo en este orden.
Importante realizar refuerzo cervical en todos los planos.
En los ejercicios dinámicos es importante trabajar en todo el rango articular.
En los ejercicios isométricos es importante el trabajo a 90º y máximo acortamiento.
Debido al perfil oxidativo medio, según los resultados del análisis genético, es imprescindible realizar trabajo de fuerza de máxima intensidad llegando a máxima tensión muscular.
Debido al deporte que realizo, mi genética, análisis morfofuncional y edad, los cambios más importantes que me sugiere el estudio son que en vez de acumular fatiga como hacia hasta ahora con hasta tres sesiones seguidas de volumen medio alto, he de rendir más si entreno con recuperación total entre sesiones, y si además realizo más entrenamientos para adecuar mis características metabólicas (menos cafeína, más entrenamientos de cara a la utilización de las grasas) y también si incido en el trabajo de fuerza y en el refuerzo de las cadenas musculares posteriores; y en cuanto al tipo de trabajo de fuerza, lo más destacable sería una sesion específica de fuerza semanal dentro de un microciclo bisemanal en el que la segunda semana incluye días alternos de descanso total.
El trabajo de fuerza en forma de circuito -todo seguido- con velocidad de ejercicios dinámicos 10” + 10”, con intensidad del 100% con una vuelta por circuito, ajustando el peso para aguantar hasta el fallo entre 1'30” y 2´. Los ejercicios isométricos al 100%, con 10´ de duración con tiempo de 15” + 15” + 15” e intensidad de 33%, 66% y 100%.
Todo ello acompañado de las correspondientes pautas nutricionales con proteína en todas las tomas en los días fuerza; pasta, arroz, verduras, frutos secos… los días de interválico y menos cantidades aprovechando para introducir la legumbre con verdura y las carnes rojas los días de descanso. Y sobre todo no descuidar la hidratación.
No me queda más que agradecer a José, David e Iker, por su dedicación y ahora, a seguir sus consejos.