Cómo evitar lesiones y mejorar el rendimiento
Una buena planificación es básico para practicar deporte de forma segura
Correr se ha convertido en uno de los deportes más populares en la última década y reporta múltiples beneficios para la salud. No obstante, aunque parezca contradictorio, también es uno de los mayores causantes de lesiones articulares y musculare, como pueden ser las contracturas, distensiones o roturas, entre otras.
Desde Activate Personal Training and Health Coaching, David Vázquez explica lo que tienen que tener en cuenta los que se inician e incluso los que llevan más tiempo para evitar lesionarse y mejorar el rendimiento. Las lesiones pueden ser producidas por muchos factores, pero una de las grandes causas es el ejercicio físico mal realizado y/o mal planificado. Por lo tanto, hay que ser responsable y entender que si queremos realizar deporte de forma segura y efectiva habrá que seguir una serie de normas en el entrenamiento.
Primero habría que tener una planificación mensual, semestral e incluso anual con objetivos a corto y largo plazo, además de permitir una buena distribución de las cargas y evitar lesiones, ayudarán a mantener la motivación y seguir con la rutina de entrenamiento cuando puede costar más mantenerla.
En segundo lugar hay que adaptar e individualizar la carga de entrenamiento a la edad de cada uno, al género –en el caso de ser mujer sería interesante tener en cuenta el momento del periodo para entrenar de una forma u otra–, experiencia deportiva –años de práctica–, el estado de forma –hay que tener un mínimo de condiciones físicas–, no tener sobrepeso para practicarlo con seguridad, sin poner en riesgo las articulaciones y el sistema circulatorio, el historial patológico –si se padece asma, diabetes, colesterol, hipertensión, etc– e historial lesivo –si ha habido lesiones, esguinces y roturas de ligamentos, distensiones, luxaciones, roturas musculares o fracturas óseas–, además de adaptarlo a la rutina diaria.
Toda la pauta a seguir, en la sección de running de la web de Mundo Deportivo
¿Sabías que correr es uno de los mayores causantes de lesiones articulares y musculares?