Qué comer para evitar el estrés.
¿Has vuelto de vacaciones y te invade el desánimo? No te apures, incrementando el aporte de ciertos alimentos, mitigas la tristeza y elevas los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.
La reincorporación te ha sentado de pena, notas que estás cansada, apática y algo despistada. Sí, es el síndrome posvacacional y, aunque sus efectos suelen ser transitorios, hay medidas que suavizan los síntomas. Una de ellas es seguir un patrón que alimente el buen humor y cuide la linea.
Toma alimentos ricos en triptófano
Este aminoácido se encuentra en proteínas animales, lácteos, legumbres, cereales como la avena, frutos secos, dátiles, chocolate, plátano, alga espirulina y es el responsable de que el cerebro segregue serotonina, un neurotransmisor que propicia la sensación de bienestar, explica la doctora Elena Soria de Clínica Menorca (clinicamenorca.com).
No esperes a estar de bajón
Plantea un menú con alimentos reguladores (mira el recuadro de la derecha). "Puedes seguir este plan nutricional hasta que te encuentres bien, siempre que no reduzcas en exceso la ingesta de verduras ni aumentes en exceso el consumo de carne roja", añade la experta.
Evita los que aumentan la ira
Los alimentos ricos en azúcares y harinas refinadas propician la agresividad porque producen picos altos de serotonina y bajones inmediatos. También hay que dar esquinazo a las grasas malas. Estas interfieren en la metabolización de los ácidos Omega 3, presentes en el pescado y en el marisco, ayudan al sistema nervioso y combaten cuadros depresivos.