هل تتغير أقدامنا في منتصف العمر؟
عندما نصبح بالغين يكتمل نمو األقدام لتصل إلى المقاس الخاص بكل شخص، إال أن هذا المقاس يمكن أن يشهد ثالثة تغيرات رئيسية على مدار الحياة
تــجــري عـلـى مــقــاس قـدمـيـك تــغــيــرات يـومـيـة، ومـوسـمـيـة، وتــغــيــرات عـنـد منتصف الـعـمـر؛ فعندما تصل إلى مشارف العقد الخامس من العمر يزداد مقاسهما، ولهذا تصبح األحذية الـتـي كـانـت مناسبة فــي األيـــام الــغــابــرة، غير كافية الحتواء القدمي بشكل مريح، وتحتاج لشراء أحذية تكون أطول أو أوسع.
أسباب توسع القدم عند كبار السن
هناك أسباب متعددة تؤدي إلى توسع القدم مع التقدم في السن، أشهرها ثالثة: .1 الــشــيــخــوخــة: مـــع الــتــقــدم فـــي الـــســـن تـهـرم أنــســجــة الـــقـــدم كــغــيــرهــا مـــن أنــســجــة الـجـسـم األخرى، فتتعرض القدم للتوسع بسبب فقدان مــرونــة األربــطــة واألوتـــــار، وهــــزال الـعـضـالت، وضـــمـــور الـــوســـادة الــدهــنــيــة األخــمــصــيــة، ما يجعل أنسجة القدم أقل إحكاما وشدا، فتكون النتيجة أن يتضعضع قـوس القدم فيتوسع ويــصــبــح أطــــول أو أكـــبـــر، لــهــذا يـلـحـظ أولــئــك الــذيــن وصــلــوا إلــى مــشــارف منتصف العمر، أن أحذيتهم الـتـي اعــتــادوا انتعالها لــم تعد مريحة، بل أصبحت ضيقة ومزعجة ومؤملة. .2 زيـــــادة الــــــوزن: يـكـسـب مـعـظـم األشــخــاص الـــــوزن مـــع الــتــقــدم فـــي الـــســـن، ويــمــكــن لــلــوزن الـــزائـــد أن يخلق عبئا إضـافـيـا عـلـى األوتـــار واألربــــطــــة الـــتـــي تـــدعـــم قــــوس الـــقـــدم، فـيـنـهـار هـذا األخير ليصبح أكثر طـوال وعـرضـا. كما يمكن لــزيــادة الــــوزن أن تــحــدث تـغـيـيـرات في آلية املشي تؤدي إلى خلق ضغط إضافي من شأنه أن يؤثر سلبا على شكل القدمي. .3 األمـــراض: قد يصاب كبار السن بأمراض، مــــثــــل داء الـــــســـــكـــــري أو الـــــتـــــهـــــاب املـــفـــاصـــل الــــرومــــاتــــويــــدي أو الـــتـــشـــوهـــات أو األورام، والـــتـــي يـمـكـنـهـا أن تـــؤثـــر ســلــبــا عــلــى أربــطــة الـــقـــدم وأوتــــارهــــا وعــضــالتــهــا، فـــال تستطيع تـأمـي الــدعــم الـكـافـي لـقـوس الــقــدم، مــا يــؤدي إلـى سقوطه، أو باألحرى إلـى انهياره، وهذا بالتالي ما يؤدي إلى توسع القدم.
■ كيف تحافظ على صحة قدميك مـع التقدم في العمر؟ إن األقدام، كغيرها من أعضاء الجسم األخرى، تــحــتــاج إلــــى الــصــيــانــة والـــرعـــايـــة املـنـتـظـمـة. وتساعد الفحوصات الدورية، ورصد املشاكل الـــتـــي تــحــصــل لـــــألقـــــدام، وعـــالجـــهـــا بــالــطــرق املـتـاحـة، وارتــــداء األحــذيــة املناسبة والجيدة واملـريـحـة، وتجنب زيـــادة الـــوزن؛ فـي الحفاظ على صحة القدم وبقائها بحال جيدة. ال تــنــس أن قــدمــيــك هـــي مــــرآة لـصـحـتـك، فـــإذا عانيت من األلم، أو ظهرت عليهما أية عالمات تحذيرية، مثل جفاف الجلد وهشاشة األظافر والــشــعــور بـالـحـرقـان أو الــوخــز أو الــخــدر أو الــــبــــرودة أو الــتــغــيــر فـــي لــــون الـــجـــلـــد، أو أيــة تــغــيــرات مـشـبـوهـة عـلـى شـكـل الـــقـــدم ونـطـاق حركتها وقوتها، فإنه يجب عليك أن تستشير مــــقــــدم الــــرعــــايــــة الـــصـــحـــيـــة لـــتـــحـــديـــد الــســبــب وعالجه بالتي هي أفضل.
أهم النصائح املنزلية للعناية الجيدة بالقدم للقدم. انـتـعـال الـــحـــذاء الـجـيـد ذي املــقــاس األنـسـب الذي يؤمن الدعم الكافي عليه. تـبـديـل الـــحـــذاء عـنـد ظــهــور بــــوادر االهــتــراء بانتظام. االعتناء بصحة األظافر. - غسل القدمي يوميا وترطيبهما الدموية. تــدلــيــك الــقــدمــي فـــي نــهــايــة الـــيـــوم مـــن أجــل تحفيز وتنشيط الدورة - الحفاظ على وزن صحي. - املشي يوميا ملدة ال تقل عن ربع ساعة. الصحية. فحص القدمي سنويا من قبل مقدم الرعاية
سؤال وجواب
■ هــل ينبغي على كـبـار الـسـن أن يتجنبوا ارتـــداء الصنادل واألحذية ذات الكعب العالي أو األحذية غير املدعومة؟ ال يـمـكـن الـــقـــول إنــــه عــلــى جـمـيـع كـــبـــار الـسـن التخلي عــن الـصـنـادل واألحــذيــة ذات الكعب الــعــالــي أو األحـــذيـــة غــيــر الـــداعـــمـــة، ولــكــن ما يمكن قوله هنا هــو: أنــه يتوجب على أولئك الـذيـن يعانون مـن آالم فـي القدمي أو الذين يشعرون بأن أقدامهم أصبحت غير مستقرة، أن يبحثوا عـن أحـذيـة تـؤمـن ألقدامهم الدعم الكافي واالستقرار الالزم.
■ ما نوع الحذاء املفضل لكبار السن انتعاله؟
الــحــذاء األفـضـل لكبار الـسـن يجب أن يتمتع بــاملــواصــفــات الــتــالــيــة لــتــأمــي الـــدعـــم الـكـافـي لقوس القدم: أن يكون مريحا. وأن يكون نعله أكـثـر صـالبـة وسميكا بـمـا فـيـه الـكـفـايـة. وأن ال ينحني إلــى أكـثـر مـن نصفه بسهولة عند محاولة طيه.
■ ما أكثر مشاكل القدم شيوعا عند كبار السن؟
يأتي التهاب اللفافة األخمصية في املقدمة، يـلـيـه الــتــهــاب وتـــر الـــعـــرقـــوب، ومـــن ثـــم الــقــدم املسطحة، وإصـبـع الـقـدم املطرقية، والتهاب مفاصل القدمي، والنتوء ات العظمية.
■ هل يمكن أن أعاني من القدم املسطحة فجأة؟
انتعال الحذاء المناسب والمريح دائما، يقي من كثير من المشكالت
نــعــم، حـتـى ولـــو لــم تـكـن تشكو مــن وجــودهــا فــي الـسـابـق. تسبب الــقــدم املسطحة املعاناة من األلــم، ويمكن تدبير هـذه الحالة بتطبيق عـــالجـــات طـبـيـعـيـة أو بـــإجـــراء عـمـلـيـة تقويم للعظام.
■ هل تعتبر أورام القدم مشكلة مرتبطة بالعمر؟
إن معظم أورام الـقـدم تحدث فـي سـن البلوغ املبكر، ولكنها قد تتفاقم وتكبر تدريجيا مع التقدم في العمر، بسبب ارتخاء األنسجة وقلة املرونة في األربطة.
■ مـا الـــذي يمكن لـأشـخـاص فـي منتصف العمر فعله ملنع حدوث املشاكل في القدم؟ ال يـمـكـن مـعـرفـة مـــا إذا كـــان حـقـا يـمـكـن منع وقوع املشاكل في األقــدام. نظريًا يمكن القول إن بعض الـنـاس أكثر عرضة ملشاكل األقــدام مقارنة بغيرهم، بسبب عدم التقيد بالرعاية والصيانة الالزمتي للقدمي، وكذلك بسبب عدم ارتداء األحذية املناسبة. قد يكون ارتداء أحـذيـة تـؤمـن املـزيـد مـن الـدعـم لقوس وعظام وعضالت القدم أحد الحلول التي تساعد على قطع الطريق أمام مشاكل القدم.
■ هـل تساعد تمارين التمدد على تجنب مشاكل القدم؟ تحدث الكثير من مشاكل القدم بسبب تشنج عضالت الساق التي تتحكم في قوة وحركة مـفـاصـل الــقــدم والــكــاحــل، فـتـبـدأ املــعــانــاة من األلـم مع مـرور الوقت. يمكن لتمارين التمدد عـلـى عــضــالت ربــلــة الــســاق ملـــدة 3-2 دقــائــق، صباحا ومــســاء قبل الــنــوم، أن تساعد على تجنب تلك املشاكل.
■ هل للتدخني عالقة بمشاكل القدم؟
إن ضـــــرر الـــتـــدخـــي ال يــقــتــصــر عـــلـــى الــقــلــب والرئتي وحسب، فهو يسبب تغييرات كبيرة في أماكن أخــرى من الجسم، فالتدخي يقف خلف تصلب الشرايي ويتسبب في تضيقها، مـــا يـــــؤدي إلــــى مــشــاكــل فـــي الــــــدورة الــدمــويــة لـــلـــطـــرفـــي الـــســـفـــلـــيـــي، تــنــعــكــس ســـلـــبـــا عـلـى الساقي والقدمي.
■ هل األلم في القدم طبيعي؟
يــتــجــاهــل الــكــثــيــر مـــن األشــــخــــاص األلـــــم في القدم ويعتبرونه شيئا عاديا، فال يلتمسون الرعاية الطبية إلى أن يصبح ال يطاق، وهذا هو الخطأ بأم عينه. إن األلم في القدم ليس طــبــيــعــيــا، ومـــــن الـــــضـــــروري مـــراجـــعـــة مــقــدم الرعاية الصحية حتى يتم تشخيص سببه وعالجه.
■ هل يسبب الحمل توسع القدم؟
نعم، يمكن للحمل أن يؤدي إلى تسطيح قوس القدم وتوسعها، ويحدث ذلك نتيجة ارتخاء أربطة القدم بفعل هرمون «الريالكسي» .