اإلمساك في رمضان
طرق بسيطة لتفادي األعراض وعالجها
يعاني الكثيرون من اإلمساك، خصوصًا الصائمين في رمضان، نتيجة عوامل ترتبط بالصيام وسلوك الصائمين الغذائي.. فكيف يمكن عالجه وتجنّب آثاره؟
هــــنــــاك الـــعـــديـــد مــــن األســـــبـــــاب الــــتــــي تــرتــبــط بــالــســلــوك الــيــومــي املــتــبــع فـــي رمـــضـــان عند أغــلــب الـصـائـمـني، يـمـكـن أن تــــؤدي لـإصـابـة باإلمساك، مثل تغير الروتني الغذائي، حيث يــمــســك الـــصـــائـــم عـــن الـــطـــعـــام ملــــدة غــالــبــا ما تتجاوز اثنتي عشرة ساعة، وذلك قد يسبب اضطرابا في وظيفة وحركة األمعاء وعملية الهضم، ما يزيد التعرض لإصابة باإلمساك. وكـــذلـــك قــلــة الــحــركــة والـــنـــشـــاط، مــمــا يسبب كسل األمعاء والعضالت املحيطة، وبالتالي صـعـوبـة الــتــبــرز. كـمـا أن نـقـص الــســوائــل قد يسبب نقص ليونة البراز بشكل كبير. وتبقى املشكلة األكبر هي اتباع نظام غذائي سيئ، يربك الجهاز الهضمي باألكل الكثير عند اإلفطار، وإهمال تناول األغذية الغنية بــاأللــيــاف واإلكـــثـــار مـــن تـــنـــاول الـحـلـويـات واألغذية املقلية، وكل ذلك يزيد من احتمال حدوث اإلمساك.
¶ أمراض وأدوية تسبب اإلمساك بــعــض األمــــــراض املــزمــنــة تــزيــد مـــن فـرصـة اإلصـابـة باإلمساك في رمـضـان، كالقولون العصبي واالضطرابات الهضمية املزمنة، لـذا يجب على هــؤالء االهتمام أكثر بعالج حاالتهم واتباع نظام غذائي صحي. وقـــــد يـــكـــون الـــســـبـــب تــــنــــاول الـــصـــائـــم بـعـض األدوية، مثل مسكنات األلم واألدوية املضادة لــلــهــيــســتــامــني لــــحــــاالت الـــتـــحـــســـس، وأدويــــــة الــضــغــط مـــن حــــاصــــرات قـــنـــوات الــكــالــســيــوم، وغيرها من األدوية التي من آثارها الجانبية اإلمساك.
¶ نصائح لعالج اإلمساك املزمن في رمضان - تناول املزيد من املاء والسوائل من املهم شـرب كميات كافية من املــاء، تناول ما ال يقل عن 10-8 أكــواب من السوائل خالل ســـاعـــات اإلفــــطــــار، بــمــا فـــي ذلــــك املـــــاء وشـــاي األعشاب والعصائر الطازجة. - تناول األطعمة التي تحتوي على األلياف ينصح باإلكثار من األطعمة الغنية باأللياف، خاصة في فترة السحور. فقد وجد الباحثون أن تناول أقل من 15 غراما من األلياف يوميا يـــرتـــبـــط بــــزيــــادة خـــطـــر اإلصــــابــــة بـــاإلمـــســـاك. ومن األمثلة على األطعمة التي تحتوي على األلـيـاف، البقول والـفـواكـه والخضار الطازج ودقـــيـــق الـــشـــوفـــان واملـــكـــســـرات وبـــــذور الـشـيـا وبذور الكتان املطحونة، والتي تحسن عملية الهضم وحـركـة األمـعـاء، مـا يساعد فـي عالج اإلمساك والوقاية منه. - قم بتقسيم وجباتك يـنـصـح بـتـقـسـيـم الـــوجـــبـــات مـــن اإلفـــطـــار إلــى الـــســـحـــور بــشــكــل مــنــظــم إلـــــى ثـــــالث وجـــبـــات مــتــوســطــة، لــــزيــــادة حـــركـــة األمــــعــــاء ومـنـحـهـا فرصة للقيام بعملها. - تناول األطعمة الغنية بالبريبيوتيك وتــــعــــرف هـــــذه األطـــعـــمـــة أيـــضـــا بـالـبـكـتـيـريـا الـــنـــافـــعـــة، حـــيـــث يـــعـــانـــي بـــعـــض األشـــخـــاص الـــذيـــن يــعــانــون مـــن اإلمـــســـاك املـــزمـــن نتيجة خـلـل فــي البكتيريا فــي أمـعـائـهـم، ويـمـكـن أن يــســاعــد تـــنـــاول األطــعــمــة الــتــي تــحــتــوي على البروبيوتيك في تحسني هـذا الـتـوازن ومنع اإلمساك. ومن األطعمة الغنية بالبريبيوتيك الزبادي، املوز األخضر، مخلل امللفوف، مخلل الخيار والكفير. - تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مضغ الطعام بشكل جيد يساعد في تحفيز العصارات الهاضمة وتحسني هضم الطعام، وبــــالــــتــــالــــي الــــحــــفــــاظ عــــلــــى صــــحــــة الـــجـــهـــاز الهضمي وتجنب اإلمساك طيلة الشهر. - ممارسة الرياضة تساعد ممارسة األنشطة البدنية بانتظام على تحسني حركة البراز عبر القولون، لذا أحـــرص عـلـى مـمـارسـة الـتـمـاريـن الرياضية مــنــخــفــضــة الـــــشـــــدة بــــانــــتــــظــــام، مـــثـــل املـــشـــي والسباحة وركوب الدراجات والركض. - اتبع عادات التغوط السليمة حاول فعل ذلك في مواعيد منتظمة، فيمكنك عـــلـــى ســبــيــل املــــثــــال مـــحـــاولـــة الـــتـــغـــوط بـعـد تناول الطعام بمدة من 15 إلى 45 دقيقة، إذ تساعد عملية الهضم على تحريك البراز عبر القولون.
¶ أعشاب تعالج اإلمساك هناك العديد من العالجات العشبية لإمساك التي لها دور واضح في تخفيف أعراض هذا النوع من الحاالت الصحية، ومن أبرزها:
-1 العرقسوس
الــــــعــــــرقــــــســــــوس مــــــــن أشــــــهــــــر املــــــشــــــروبــــــات الـــــرمـــــضـــــانـــــيـــــة، حـــــيـــــث تــــســــتــــخــــدم جـــــــذور الــــعــــرقــــســــوس لـــعـــمـــل شــــــــراب الـــعـــرقـــســـوس الـــــذي يــحــتــوي عــلــى الـــعـــديـــد مـــن املــركــبــات الهامة والعناصر املعدنية املفيدة للجسم مـــثـــل الــــحــــديــــد واملـــاغـــنـــســـيـــوم واملــنــجــنــيــز والسيلينيوم والسيلكون والزنك والفسفور والــــبــــوتــــاســــيــــوم والـــكـــالـــســـيـــوم وفــيــتــامــني (ج) وفـــيـــتـــامـــني .)ب( كـــمـــا يـــحـــتـــوي عـلـى ســكــر الـــجـــلـــوكـــوز، وكـــذلـــك عــلــى زيــــت طـيـار وصبغات صـفـراء ومـركـبـات الفالفونيدات والستيروالت والكومارنيات واإلسبرجني. كما يحتوي على إيزوفالفونات، وهو مركب الــكــورتــيــزون املـــعـــروف، إال أنـــه يتميز عنه بخلوه تماما من اآلثــار الجانبية املعروفة عند الـتـداوي بالكورتيزون خصوصا ملدة طـــويـــلـــة. يـــحـــتـــوي الـــعـــرقـــســـوس عـــلـــى عـــدة مركبات مضادة لقرحة املعدة واالثنى عشر، ومــــن أهــمــهــا مــركــب حــمــض الـغـلـيـسـريـزيـن الـذي يساعد في عالج عسر الهضم الناتج عن القرحة. كما أنه مهدئ للمعدة واألمعاء، ويستخدم أيـضـا كملني للجهاز الهضمي ومـضـاد للقيء الــذي يصاحب الحمل، كما أنه فاتح للشهية ومهضم.
-2 اليانسون
يحتوي اليانسون على زيوت فعالة مضادة آلالم الــبــطــن وطـــــــاردة لـــلـــغـــازات، كــمــا يمد الجسم بعناصر غذائية مفيدة تقي املعدة مـــن الـــتـــقـــرحـــات. ويــمــكــن خــلــط الــيــانــســون مــــع بـــعـــض األعــــشــــاب األخــــــــرى، فـــيـــكـــون لـه تأثير ملني يقلل مـن إفـــراز أحـمـاض املعدة ويحميها من التلف. أظــــهــــرت نـــتـــائـــج دراســـــــة أجــــريــــت عـــلـــى 20 شخصا من أجـل قياس مـدى فاعلية شاي األعشاب الـذي يحتوي على اليانسون في عـــالج اإلمـــســـاك املــزمــن لــديــهــم، بـــأن الـشـاي الذي يحتوي على اليانسون أظهر فاعلية أكبر في عالج اإلمساك، باملقارنة مع الشاي الذي ال يحتوي على اليانسون.
-3 النعناع
يحتوي النعناع على مــادة املينثول التي مــن شأنها العمل على اسـتـرخـاء عضالت الــــجــــهــــاز الـــهـــضـــمـــي وتــــحــــســــني حـــركـــتـــهـــا وتسكني األلم، وله دور في تخفيف أعراض القولون العصبي ومنها اإلمساك والنفخة وآالم الــــبــــطــــن، وذلـــــــك بـــســـبـــب خــصــائــصــه املــضــادة للتشنجات؛ واإلمــســاك أحــد أكثر أعـــراض الـقـولـون العصبي إزعــاجــا، ويعد تناول زيت النعناع أحد الطرق الفعالة في التخفيف منه.
-4 الحلبة
يـمـكـن اســتــخــدام الـحـلـبـة كـمـلـني للتخلص مــن مشكلة اإلمــســاك، فهي غنية باأللياف الــقــابــلــة لـــلـــذوبـــان الـــتـــي تــمــنــع الــتــكــتــل في األمــــعــــاء، كــمــا أنـــهـــا تــمــتــص املـــــاء املـــوجـــود في األمـعـاء، وبالتالي تعزز حركة األمعاء وتسهل اإلخراج.
-5 بذور الكتان
لــطــاملــا اشــتــهــرت بــــذور الــكــتــان مــنــذ الــقــدم لــــدى اإلغـــريـــق والـــفـــراعـــنـــة بــأنــهــا أحــــد أهــم أنـواع البذور الطبية ذات الفوائد العديدة، ومن أبرزها استخدامها كمسهالت خفيفة وخــاصــة فــي حـــاالت اإلمـــســـاك، فـمـن املمكن تــنــاولــهــا مـــن خــــالل إضــافــتــهــا إلــــى الـخـبـز واألرز والـــحـــبـــوب الـــكـــامـــلـــة، مـــثـــل: حــبــوب اإلفـــطـــار والـسـلـطـات والـــلـــن. وتـعـمـل بــذور الــكــتــان أيـــضـــا عـلـى الـتـخـفـيـف مـــن أمـــراض الـجـهـاز الهضمي مثل االنـتـفـاخ والــغــازات وآالم الــبــطــن واإلمــــســــاك واإلســــهــــال وآالم املعدة والغثيان.
اإلخراج بمعدل أقل من 3 مرات أسبوعيًا يشخص كإمساك