التغذية الصحية للصائم واألوقات المناسبة للنوم

االستشارة

السؤال: ما هي التغذية الصحية المفيدة والسليمة؟ األوقات المناسبة للنوم؟

اإلجابــة: من المفيد عند اإلفطار البدء بتناول بعض حبات من التمر، وشرب الماء، وبعدها تناول قليل من الحساء، والقيام لصالة المغرب، وهذا من شأنه أن يرفع تدريجيا من السكر في الدم خالل فترة الصالة؛ ليتثبط تبعا لذلك مركز الجوع، وتخف الرغبة والشهية؛ ليتمكن الصائم بذلك التحكم بكمية الطعام التي يتناولها. ونوصي اإلخوة الصائمين باتباع النصائح الغذائية الضرورية خالل شهر رمضان: التراويح. عدم اإلفراط بطعام اإلفطار، ونوصي بأن يقسم الوجبة قبل وبعد صالة والعصائر. تناول وجبات خفيفة بين اإلفطار كالفواكه، والغازات. مضغ الطعام جيدا، وعدم اإلسراع في الطعام؛ لعدم حدوث النفخة الصيام. تأخير وجبة السحور؛ لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من {{ {{

وما

والسحور تناول

باإلمساك. اإلكثار من السوائل؛ لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى ال تصاب بالعطش. عدم اإلكثار من تناول السكريات أو األمالح في السحور؛ ألنها تساعد على الشعور اإلمساك. الحرص على تناول لترات مياه؛ لتعويض سوائل الجسم، وتجنب والفيتامينات. االهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة؛ ألنها غنية بالمياه الوزن. اإلقالل من تناول األطعمة الدسمة، والمقليات، والحلويات؛ لتفادي زيادة - عدم اإلكثار من المشروبات الغازية في وجبة اإلفطار؛ ألنها تسبب النفخة والغازات والحموضة عند البعض. - ضرورة تناول السلطة إلمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن واأللياف التي تساعد على الهضم. - االهتمام بممارسة الرياضة والمشي. - االهتمام بالحساء المحضر منزليا؛ لكونه قليل الدسم، كحساء الخضروات غني بالفيتامينات، واأللياف الغذائية، وحساء العدس غني باألمالح المعدنية والحديد. 3–2 ال ننصح البتة بتناول كميات زائدة من الدهون ليًال، فهي ليست فقط عامًال غذائيًا مضرًا على أصعدة عديدة، بل وأيضًا ال يحقق تخفيفًا لصعوبة الصيام الطويل في بعض األماكن. تظهر الدراساُت حدوث اختالل نظام النوم عند كثيٍر من الصائمين في رمضان، وزاد األمور سوءًا المبالغة في متابعة التلفاز والبرامج الكثيفة والمسلية، والتي تضيع على الصائمين اكتساب الخير في شهر رمضان. أنصح أن يقوم الصائم بعد صالة التراويح بقضاء أعماله، والقيام بعبادته وقراءة القرآن، حتى الساعة الحادية عشرة أو الثانية عشرة؛ ليخلد لنومه حتى وقت السحور وصالة الفجر. وبعَد الفجر إن أحَّب أن يبقى في ُمصَّاله يذكر اللَه حَّتى ترتفَع الشمس، فهذا في غاية الحسن واألجر، ثم يعود لبيته ينام قليال قبل بدء موعد الدراسة أو العمل؛ فإذا رجع من عمله، يمكن الخلود لغفوة دقيقة أو ساعة واحدة على األكثر؛ ألن هذه النومة لو طالت فهي التي ستغريه بالسهر في الليل. ومجمل ساعات النوم المطلوبة هي سبع ساعات. 30