O que tem mesmo de saber

Todos sabemos que passar tempo ao ar livre é bom para nós, mas nem sempre pensamos no motivo. Sempre que precisar de uma motivação extra para sair de casa, venha reler esta página.

01 Pode torná-lo mais inteligente

Mergulhar na vegetação pode ter um efeito rápido na sua perspicácia mental. Vários estudos demonstraram melhorias na concentração, clareza e até criatividade depois de menos de uma hora ao ar livre. Na verdade, quando um grupo de investigadores da Universidade de Chicago analisou um grupo de pessoas, que responderam a um conjunto de perguntas antes e depois de uma caminhada de 50 minutos ao ar livre, obtiveram pontuações 20% mais altas, em média, depois deste período ao ar livre.

02 O seu sistema imunitário terá benefícios

Há mais a receber além da vitamina D (embora também exista). Os cientistas descobriram que absorver os raios solares pode energizar as células T (responsáveis pela defesa do organismo). A exposição da pele aos baixos níveis de luz azul encontrados na luz solar faz com que as células T se movam mais rapidamente, ajudando-as a proteger o nosso corpo contra infeções, descobriram investigadores do Centro Médico da Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos da América.

03 Ajuda à produção de vitamina D

A vitamina D, cuja principal função é manter os valores normais de cálcio e fósforo no sangue, sendo necessária ao crescimento e remodelação óssea, é essencial ao ser humano e “pode ser produzida pelo organismo, a nível da pele, através da sua metabolização por ação da radiação ultravioleta B (UVB)”, como nos dia Maria João Canelhas, Coordenadora de Medicina Geral e Familiar no Hospital CUF Trindade. “O verão, baixas latitudes e maior tempo de exposição solar têm sido associados a um menor risco de deficiência de vitamina D”, diz a especialista, que esclarece que “uma exposição de cerca de 30% da superfície corporal à radiação

UVB, durante 10 a 15 minutos diários, serão suficiente” e que “a exposição prolongada e desprotegida ao sol não garante valores adequados desta vitamina, mas sim o risco de cancro da pele, já amplamente estabelecido”. Treinar ao ar livre? Claro que sim, mas com proteção!

04 Vai reduzir a pressão arterial

Alguns minutos a apreciar o cenário fora de casa – seja com um passeio no parque com o seu cão ou uns simples alongamentos no quintal - podem ajudar a estabilizar ou até mesmo reduzir a pressão arterial. Muitos estudos demonstraram que apenas olhar para a natureza pode ajudar a ativar o nosso sistema nervoso parassimpático, reduzindo os níveis de stress e a frequência cardíaca. Se adicionar um treino ao ar livre, os benefícios serão ainda mais!

05 Ajuda a reduzir a ansiedade

Há muitas provas de que os espaços verdes podem ser benéficos para o nosso bem-estar emocional, mas o mesmo se pode dizer sobre os “espaços azuis”. Correr junto a um rio, lago ou à beira-mar – é igualmente benéfico, se não melhor, para a sua saúde mental, aponta um estudo publicado na revista académica Health Promotion International, que provam que passar tempo regularmente perto da água pode neutralizar sintomas de stress, ansiedade e depressão. E nem precisa de nadar...

06 Pode motivá-lo a treinar mais

Treinar ao ar livre pode fazer com que os mesmos treinos pareçam menos intensos e mais agradável, de acordo com um estudo publicado no Journal Of Sport And Exercise Psychology. Ao comparar os que correm na passadera com aqueles que correram ao ar livre, os investigadores do referido estudo descobriram que o último grupo achou o treino mais fácil (apesar de percorrer a mesma distância) e sentiu-se muito mais propenso a continuar a treinar no futuro.