❞ Jeg klarer ikke å se hvilke positive effekter nedjogging har.
Mange toppidrettsutøvere jogger ned. Men det har lite for seg, mener en professor og en idrettslege.
– Kom igjen, opp med frekvensen!
Løpetrener John Nicolaysen dirigerer de rundt 15 som har møtt opp til intervalløkt på Gamle Stavanger stadion denne kvelden.
Den spreke gjengen bruker god tid på litt enkel styrke, drill og oppvarming før 20 ettminuttersintervaller skal gjennomføres.
Etter økten forsvinner utøverne én etter én i forskjellige retninger. Få bruker tid til ren nedjogg, men noen løper rolig hjem etter økten. Deriblant Tor Inge Wiggen.
– Jeg jogger ned etter harde treninger. Det er bare 5–10 minutter, for å få slappet mer av i muskulaturen. Ellers gjør jeg det ikke, med mindre jeg vil ha flere kilometer, sier han.
VANSKELIG Å FORSKE PÅ
Nedjogg er altså å løpe i et kortere tidsrom etter en hardere økt.
Det kan eksempelvis være å jogge helt kontrollert i et behagelig tempo, og betydelig roligere enn dragfarten under øktene. Vanligvis gjøres dette i 5–15 minutter/1–2 kilometer.
Men finnes det noe treningsutbytte i det?
Jostein Hallén, professor ved Norges idrettshøgskolen, forteller at det er vanskelig å forske på nedjogging, og at det er begrenset med data om emnet.
– En artikkel fra 1972 som ofte er referert til i forbindelse med restitusjon, viste at når du jogger ned, elimineres melkesyre raskere.
Det har mange tatt som en indikasjon på at restitusjonen blir bedre, men det er ikke nødvendigvis tilfelle, sier han.
Det er senere blitt vist at melkesyre hverken er årsaken til muskeltrøtthet eller er hemmende for restitusjonen, ifølge Hallén.
– Jeg klarer ikke å se hvilke positive, fysiologiske effekter kroppen skal ha av nedjogg. Samtidig er det veldig dumt å utelukke de psykologiske effektene av det. Det er lett å bli urolig hvis en går fra full fart til null fart.
Vi har også snakket med Narve Gilje Nordås om nedjogg. Han forteller at nesten alle på hans nivå løper ned etter harde økter.
– De gangene jeg ikke jogger ned, blir jeg pinnestiv, men det er mulig det er placebo også. Men hvis jeg setter meg rett inn i bilen etter en intervalløkt, føler jeg nesten ikke at jeg får beina inn. De gangene jeg jogger ned, går det derimot helt fint, sier han.
Placebo eller ikke, de på Stavanger stadion er klare på at det kan ha en effekt rent psykisk.
– Det sosiale er kjempeviktig. Men om dette har noen hensikt rent kroppslig er jeg mer usikker på. Min umiddelbare tanke er at restitusjonstiden vil bli lenger, siden vi også løper lenger, lyder det fra Wiggen.
Hallén mener effektene på restitusjon er tilsvarende små også i ballidretter som håndball og fotball.
Her får han også støtte fra Christine Holm Moseid, spesialist i fysikalsk medisin og idrettslege. Hun jobber også for nettstedet skadefri.no.
– Så vidt vi kjenner til, har ikke nedjogg noen spesiell skadeforebyggende effekt – hverken generelt eller mer spesifikt for ballidretter, og heller ikke for spesifikke skader, som for eksempel MTSS (tidligere kalt beinhinnebetennelse).
Hun viser til oppvarmings- og styrkeprogram på skadefri.no som generelt skadeforebyggende.
I tillegg påpeker hun viktigheten av restitusjon. Det vil si nok mat, søvn, hvile og regulering av kampbelastning, særlig for unge spillere.
Nedjogg mener hun derimot ikke fremskynder restitusjonen.
– All trening er uansett trening – nedjogg er en form for rolig trening, og har dermed også en nedbrytende effekt på kroppen. Det er bedre å komme seg hjem, skifte til rene og tørre klær, få spist og slappet av, sier Holm Moseid.
– MANGE OVERDRIVER
Hallén mener utøveren selv må vurdere hva nedjogg eventuelt tilfører.
– Mange vil nok mene det er kunstig å gå rett fra en hard intervall til dusjen. Men jeg tror også mange overdriver nedjoggen, sier professoren.
– Du får jo ekstra kilometer i banken. Kan ikke det være hensiktsmessig?
– Jeg mener vi med sikkerhet kan si at to ekstra kilometer i slutten av en økt har veldig liten effekt. Effekten av en 10x1000-økt er eksempelvis så mye større enn de to kilometerne.
Han understreker videre at forskerne er rimelig samstemte om at effekten av nedjogg er begrenset, både med tanke på å fremskynde restitusjon og å få bedre utbytte av selve økten.
– Det vil alltid være noen som har andre synspunkter, og det finnes trenere som har forskjellige syn på dette ut fra egne erfaringer. Det skal vi heller ikke undervurdere. Det er mange som tenker at det forskere slår i bordet med trumfer det trenere kommer med. Men der er jeg tydelig på at erfaring som er bygget opp over mange år, ikke skal undervurderes, avslutter han.