Slik takler du vinterløpeturene
Energinivået faller helt automatisk når dagene er korte, kalde og mørke. Så for å fortsette med løpeturene, må du tenke praktisk, slik at turene blir enkle og du får masse utbytte – og ikke ender opp med å droppe dem. Disse tipsene vil garantert hjelpe deg gjennom vinteren i løpeskoene.
Løp til eller fra jobb
Det er veldig lurt hvis du av og til kan gjøre om reisetiden til treningstid. Løp til jobben om morgenen – eller bare den siste delen av veien, hvis den avstanden passer bedre. Eller hopp i treningsklaerne etter jobb, og løp hjem.
Finn eventuelt en rute ved jobben der du kan løpe. Trener du i forbindelse med arbeidstid er du langt unna den forlokkende sofaen, og du kan slappe av med god samvittighet når du kommer hjem.
Løp fort og kort
Det trenger ikke ta lang tid å få tatt en løpetur i kulda. Er det kjempesurt ute, så sats på en rask tempoøkt. På bare 20 minutter kan du fint få samme treningsutbytte som ved en lang, rolig tur på 50 minutter. Vil du ha treningen kjapt overstått, så varm opp inne, gi full gass rett etter oppvarmingen og nøy deg med halve distansen.
Glem fart og tider
Ikke bli frustrert over at du løper saktere nå enn når det er bare veier og varmt i sommerhalvåret. Det gjør stort sett alle løpere om vinteren. Dropper du fokuset på fart og tider, og løper lengre turer i mer behagelig tempo, styrker du både utholdenheten og fettforbrenningen. De rolige turene gir deg også en solid base å bygge videre på til våren.
Gjør turen til en lek
Gjør det krevende underlaget til en utfordring som må knekkes med teknikk, fysikk og mot. Lek deg i snøen, og utnytt de spesielle forholdene til å få en annerledes fysisk utfordring.
Prøv for eksempel å løpe med høye kneløft i dyp snø, eller ta korte spurter opp en snøfylt bakke.
Kle på deg riktig
Kulda stiller selvfølgelig store krav til påkledningen. Bruk trelagsprinsippet, der det innerste laget trekker svetten bort fra kroppen og holder deg tørr. Laget bør vaere tynt, tettsittende og i ull eller polyester.
Mellomlaget skal isolere, men også la kroppen puste – for eksempel en lett fleecegenser eller ulltrøye.
Ytterlaget skal skjerme for vind, regn og snø – og bør helst puste godt. En klassisk løpe- eller skijakke vil fikse biffen.
En stor del av varmetapet skjer gjennom hendene og hodet, så beskytt dem med lette og tettsittende hansker og en tynn lue. I tillegg beskytter en tynn hals den utsatte halsen.
Bli sett
Vintermørke og trøtte bilister er en farlig kombinasjon for løpere. Orientér deg en ekstra gang når du beveger deg over veier, og løp alltid i klaer med reflekser og eventuelt små lykter.
Vurder også å ha reflekser på føttene (moderne vinterløpesko har ofte innebygde reflekser) og hendene, som beveger seg mye og derfor er ekstra iøynefallende.
En liten hodelykt gjør deg ekstra synlig i trafikken og lyser opp ruta noen meter framover. De billigste koster under 200 kroner.
Timingen er viktig
Noen liker å trene om morgenen, slik at de kan slappe av resten av dagen med god samvittighet. Andre foretrekker å løpe i de stille og rolige gatene i kveldsmørket. Finn ut hva du liker best og hva som passer best for deg – og planlegg etter det.
Skreddersy en rute
Velg en rute som passer deg best. Noen løpere synes det er fett med mørke, gjørmete stier eller masse snø her og der – andre foretrekker flat asfalt og opplyste veier.
Finn deg eventuelt turveier som alltid måkes og gruses/saltes, og gjør dem til en del av dine faste vinterruter. Vil du eventuelt ha det tøffere og mer variert, kan du jo ta en avstikker ut der snøen er dypere, og du dermed blir nødt til å løpe med store, tunge skritt, som gir deg ekstra treningsutbytte.
Justér teknikken
En ting er kulde og mørke, noe annet er det krevende vinterføret. Is, snø eller gjørmete underlag er for alvor noe som kan skape trøbbel på løpeturen, så hold fokus på løpestilen. Med riktig teknikk reduserer du effektivt risikoen for å skli og falle.
Skyt brystkassa fram, løp med korte skritt, og sørg for å lande midt på foten med beinet rett under kroppen. Det sikrer bedre balanse i forhold til tyngdepunktet, mens de korte skrittene gir raskere steg og dermed bedre sjanser for å gjenvinne balansen, hvis du skulle gli. Det er flere måter å sørge for skikkelig grep på is og snø. Mange vinterløpesko kommer nå med integrerte pigger. Det er også mange sportsbutikker som skyter inn ispigger i dine egne sko, eller du kan kjøpe løspigger du kan skru inn selv. Og så er jo brodder du fester utenpå skoen en klassiker.