El perfeccionismo imperfecto
La mayoría de los padres desean altos logros y desempeños de sus hijos, pero si se enfocan en alcanzar cada pequeño detalle correctamente, podría ser muy negativo. Los perfeccionistas, generalmente, se enfrentan a una gran contradicción muy preocupante: Sentirse muy privilegiados por tener metas muy elevadas, pero sentirse inferiores porque nunca las pueden alcanzar. Su problema más fuerte es que su autoestima y valoración personal dependen de conseguir la perfección.
El Dr. Thomas Curran, profesor asistente del departamento de Ciencias de la Conducta y Psicológicas de London School of Economics and Political Science en Inglaterra, publicó un estudio en el año 2022 titulado Young people’s perceptions of their parents’ expectations and criticism are increasing over time: Implications for perfectionism afirmando un aumento del 33 por ciento del trastorno perfeccionista entre universitarios entre los años 1989 y 2016.
¿Por qué ser perfeccionista causa problemas de depresión y ansiedad?
1.- Objetivos poco realistas. Los perfeccionistas tienden a establecer metas altísimas que no son alcanzables, lo que te prepara para el fracaso. O no logras alcanzar tu meta, o te das por vencido debido al miedo al fracaso. De cualquier manera, te sientes un perdedor.
2.- Ruminantes negativos. Las personas que son perfeccionistas generalmente están llenas de muchos pensamientos negativos automáticos, especialmente de Todo o Nada (pensando que las cosas son todas buenas o todas malas) o viendo solo lo malo de una situación. Por ejemplo, si tienes que realizar un proyecto, piensas sin no está perfecto, entonces es un total fracaso.
3.- Procrastinación. El perfeccionismo, muy a menudo, paraliza el accionar. Si necesitas hacer un trabajo escrito, no lo empezarás hasta que tengas toda la bibliografía, entrevistado a todas las personas y haber hecho la mejor introducción de toda tu vida. Antes de que te des cuenta, es la noche antes de la fecha límite, y tienes que sacar algo para evitar llegar tarde. Te sientes muy mal por dejar pasar tanto tiempo y hacerlo en el último momento.
4.- Depresión, ansiedad y pensamientos suicidas. Décadas de investigación han encontrado que el perfeccionismo alimenta los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Aún más inquietante es el vínculo entre el perfeccionismo y el suicidio. Un estudio de 2014 en Review of General Psychology sugiere que el perfeccionismo es un factor de riesgo más grande para el suicidio de lo que se pensaba. La investigación ha encontrado que entre los jóvenes que mueren por suicidio, casi el 70 por ciento se exigía mucho y tenía altas expectativas.
5.- Trastornos alimenticios. Existe una relación entre sufrir trastorno perfeccionista y la anorexia. Generalmente, las personas con problemas alimenticios como anorexia y bulimia tienen miedo de subir de peso y no tener una figura corporal perfecta.
¿Cómo romper una personalidad perfeccionista? No es fácil, pero existen hábitos saludables que ayudan a regularla.
-Aprender a elegir metas realistas: Es importante tener un orientador o amigo que puedas rebotar tus metas y recibir retroalimentación.
-No procrastinar. No esperes a que todo sea absolutamente perfecto antes de sumergirte en un proyecto. Recuerde que está bien comenzar ahora e incorporar materiales adicionales a medida que avanza.
-Meditar: Practicar la meditación ayuda a regular el estrés entre los perfeccionistas, especialmente después de un fracaso.