DORMIR BIEN MEJORA LA EFECTIVIDAD DE VACUNAS
Si bien se habla de una eficacia de 95 por ciento en las vacunas covid-19, para el especialista Javier Velázquez Moctezuma, en el caso de personas privadas del sueño, esto baja hasta el 60 por ciento.
Los cambios en los ritmos del sueño de la población se han visto mayormente modificados desde el inicio de la pandemia por covid-19. Pero ahora este problema tiene otro motivo de peso para remediarse: se trata de su impacto en la eficacia de las vacunas para prevenir al virus. Javier Velázquez Moctezuma, experto en neurociencia y director de la Clínica del Sueño de la Universidad Autónoma Metropolitana, apuntó que dormir bien antes y después de recibirla garantiza la generación de anticuerpos contra la covid-19, debido a que la restricción de sueño es un factor limitante grave de una respuesta inmunológica adecuada.
Impacto en la inmunidad
Durante el conversatorio “La importancia del bien dormir para la efectividad de la vacuna covid-19”, de la UAM, explicó que, en términos generales, cuando el organismo recibe un antígeno, un agente que le va a hacer daño y que es extraño en el cuerpo, el sistema inmunológico reacciona para reconocerlo.
“Digamos que le saca fotografía y las distribuye por todo el organismo. Para hacer eso, el sistema inmunológico tiene células especializadas y estas células especializadas producen sustancias especializadas y proteínas, lo que llamamos anticuerpos específicos”, explicó. Así, cuando entra una agente extraño al cuerpo producto de una vacuna, se desata una cadena de eventos bioquímicos que terminan por generar protección a través de la existencia de anticuerpos.
Por ello, añadió que desde hace cerca de 20 años empezaron a acumularse evidencia científica de que las vacunas, en términos generales, o sea, todas las que se conocen, particularmente la vacuna de hepatitis A y la de influenza, no funcionaban adecuadamente si el sujeto que recibía la vacuna no había dormido, tanto antes de la vacuna como después de la vacuna. Se demostró así, que la generación de anticuerpos, es mejor en la gente que duerme bien.
En el caso de las vacunas covid-19, se habla de una eficacia de 95 por ciento, sin embargo, para el especialista, en el caso de sujetos privados del sueño, esto baja hasta el 60 por ciento.
“Ha habido muchos acercamientos al problema, muchas confirmaciones, y hoy los que nos dedicamos al sueño estamos seguros de que la restricción del sueño es un factor limitante grave de una respuesta inmunológica adecuada. Esto ya se lo hicimos llegar a las autoridades, y esperamos que lleven en sus protocolos”, apuntó.
Javier Velázquez Moctezuma, fundador de la Sociedad Mexicana para el Estudio de la Integración Neuro-inmuno-endócrina, explicó que el sueño tiene relación con todos los procesos de restauración del organismo.
“El sistema inmunológico y la respuesta inmunológica tienen una relación muy estrecha con el sueño. Si no dormimos bien, la respuesta inmunológica va a estar muy deteriorada. Si dormimos bien, nuestro organismo va a ser capaz de enfrentar exitosamente cualquier reto viral, bacteriano, etcétera”, abundó.
Durante esta pandemia, mencionó que han analizado los efectos del sueño en las condiciones de aislamiento social que se impusieron desde marzo del 2020 y pudieron encontrar, además de los cambios en los ritmos de sueño, vigilia, situaciones como ansiedad y depresión. “Se alteraron los ritmos que son fundamentales para una buena calidad de vida”, apuntó.
¿Cómo dormir mejor?
Yoali Arana Lechuga, coordinadora del área Operativa de la Clínica de Trastornos de Sueño, que también participó en el conversatorio “La importancia del bien dormir para la efectividad de la vacuna covid-19”, de la UAM, indicó que es fundamental dormir suficiente, mínimo siete horas, para que se considere una noche de sueño de calidad. También comentó que es muy importante dormir en la oscuridad, ya que, de lo contrario, se ha demostrado que algunas células, como los linfocitos T, no se activan correctamente.
“Hay una correlación entre la producción de la hormona que conocemos como melatonina y la actividad de los linfocitos T. La melatonina es una neurohormona que se libera con la oscuridad. Se ha demostrado que si estamos con luz artificial cerca de la hora de dormir, la melatonina puede disminuir hasta un 80 por ciento, lo que va a representar también una caída o una disminución en los niveles de linfocitos”. Cabe destacar que los linfocitos T son células especializadas del sistema inmune que juegan un papel central como mediadores de la respuesta inmune celular dirigida principalmente contra agentes que se replican dentro de la célula.
Yoali Arana Lechuga, también experta en psicología, comentó que se deben tener conductas o rituales que sean parte de una buena higiene del sueño. Dentro de ellos recomendó mantener horarios estables, tanto para acostarse como para levantarse, evitar activarse con sustancias por la tarde como café, té verde, té negro o exceso de azúcar.
Añadió que es importante dejar pasar al menos 1 hora y media desde que se cena hasta de que se va a dormir.
“Hay estudios que siguieren que podemos tomar alguna proteína con fibras de leguminosas, por ejemplo, y eso puede ser una cena suficiente que nos puede ayudar o que al menos no va a afectar nuestra manera de dormir”, ejemplificó.
La doctora Guadalupe Terán Pérez, coordinadora de Atención Clínica de ese espacio, recomendó, por su parte, evitar despertar de madrugada para acudir a recibir la inmunización, sino que recomendó dormir bien para obtener la efectividad de la vacuna. Hizo un llamado a no tener miedo de cambiar los hábitos para empezar a dormir bien y no solo durante el confinamiento social, sino para toda la vida, ya que apuntó que la sincronización de reloj biológico que se encuentra en el cerebro se realiza a oscuras, lo que ayudará a inducir a un sueño profundo.
Los que nos dedicamos al sueño estamos seguros de que la restricción del sueño es un factor limitante grave de una respuesta inmunológica adecuada. Esto ya se lo hicimos llegar a las autoridades, y esperamos que lleven en sus protocolos” Javier Velázquez Moctezuma Experto en neurociencia