NADZIRA EN GRUPO CANTÓN
Vamos mejorando
El trabajo de hoy comienza con un pequeño calentamiento de 30 Side to side squats y 30 Squat Bounces.
En el Side to side simplemente vas a dar un paso lateral y bajas el squats regresando al centro; en el Squat Bounces te vas a quedar en la posición de squat, y vas a subir y bajar en la posición de tres cuartos.
Para completar esta parte vas a hacer tres rondas.
COSSACK
KNEE TO ELBOW
En este movimiento vas a comenzar con una apertura de piernas un poco más amplia de lo normal de un squat, vas hacia un lado, y al subir vas a tomar un pequeño impulso llevando tu rodilla hacia el codo contrario; mantén la mano del codo flexionado todo el tiempo a nivel de tus sienes.
Recuerda al bajar, ir más haya del paralelo, y al subir impulsar fuerte para hacer contacto con la rodilla y el codo, baja con la espalda recta, pecho afuera y mirada al frente.
1-2-3
Como su nombre lo indica, este movimiento toma tres pasos al saltar, vas a hacer dos pasos laterales, cerrando con una elevación de rodillas cruzándolo con tu codo, recuerda que son tres saltos a un lado y tres saltos al otro.
CRAB TOUCHES
En este movimiento vas a comenzar en posición bocarriba, vas a colocar tus manos, tus muñecas alineadas con los hombros y los talones alineados con rodillas, vas a ir alternando tocando mano con pie contrario.
Realiza por cada rutina 45 segundos, con descanso de 15.
Al final descansa un minuto y lo repites de nueva cuenta.
Trabajo
• Rutinas sencillas y fáciles de realizar en la comodidad de tu hogar, en cualquier espacio.