Panduan jantung lebih sihat
Amalan gaya hidup tidak sihat menjadi punca utama serangan jantung dan strok.
Persekutuan Jantung Sedunia (WHF) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan penyakit jantung punca kematian nombor satu di seluruh dunia membabitkan 17.7 juta kematian pada 2015.
Pada tahun yang sama, Kementerian Kesihatan melaporkan penyakit sistem peredaran darah merangkumi penyakit jantung dan strok menjadi punca kelima kemasukan ke hospital.
Dianggarkan kira-kira 7.29 peratus pesakit terbabit menghuni hospital kerajaan dan 6.89 peratus lagi di hospital swasta.
Ketua Pegawai Klinikal Institut Jantung Negara (IJN), Datuk Dr Aizai Azan Abdul Rahim berkata, peratusan berkenaan mungkin kedengaran sedikit, tetapi kita mula mendapat gambaran keseluruhan mengenai angka kematian yang berkaitan.
“Penyakit sistem peredaran darah kekal sebagai sebab utama kematian dalam kalangan rakyat Malaysia dengan peratusan kematian 22.77 peratus di hospital kerajaan dan 27.7 peratus di hospital swasta.
“Statistik itu mencerminkan penyakit jantung dan saluran darah membawa peluang tinggi menyebabkan kematian.
“Ini jelas menunjukkan banyak perkara perlu dilakukan untuk menggalakkan pencegahan penyakit jantung,” katanya.
Beliau berkata demikian pada majlis pelancaran kempen Enam Rahsia Bagi Jantung Yang Sihat sempena sambutan Hari Jantung Sedunia oleh Persekutuan Jantung Sedunia (WHF) yang dirai 29 September setiap tahun bertujuan meningkatkan kesedaran terhadap penyakit kardiovaskular.
Kempen berkenaan dianjurkan Philips Malaysia dengan kerjasama IJN adalah sebahagian program pendidikan masyarakat, ‘FATCHECK for a Healthy Heart’ yang kini memasuki tahun ketiga.
Dr Aizai Azan yang juga Perunding Kanan Kardiologi berkata, WHO mengenal pasti beberapa faktor amalan menyumbang kepada penyakit kardiovaskular (CVD) seperti penggunaan tembakau, pemakanan tidak sihat, obesiti, kekurangan aktiviti jasmani dan penggunaan alkohol yang memudaratkan.
“Memandangkan ramai rakyat Malaysia berisiko menghidap penyakit jantung, kita perlu segera menangani isu itu.
“Perkara pertama yang biasa disangka orang ramai untuk mencapai kehidupan lebih sihat adalah mengubah pilihan makanan dan minuman. Walaupun itu benar, kita juga perlu mengubah cara hidup.
“Disebabkan itu, program FATCHECK for a Healthy Heart tahun ini mengambil pendekatan menyeru orang ramai supaya bertanggungjawab terhadap kesihatan sendiri dengan enam rahsia mudah untuk memiliki jantung sihat,” katanya.
Ketua Sistem Kesihatan Philips Malaysia, Bijal Shah berkata, pihaknya percaya makanan dan minuman yang sihat asas bagi kesejahteraan diri, namun tidak bermakna kita perlu meninggalkan makanan lazat yang digemari.
“Oleh itu, inovasi daripada kami menerusi peralatan dapur seperti Philips Airfryer direka cipta untuk menjadikan penyediaan hidangan lazat dan sihat di rumah lebih mudah, sekali gus membantu semua orang mencapai diet yang seimbang, bernutrisi dan mesra jantung,” katanya.
Kempen Enam Rahsia Bagi Jantung Yang Sihat turut menerbitkan video advokasi dan akan menyiarkan satu siri paparan berunsur pendidikan di media sosial untuk meningkatkan kesedaran masyarakat mengenai penyakit kardiovaskular dan impaknya terhadap warga Malaysia.
Video pendidikan itu menunjukkan enam cara pengubah hidup untuk mengamalkan gaya hidup mesra jantung yang mencerminkan amalan berisiko yang dikenal pasti oleh WHO. iaitu:
1. Mengamalkan gaya hidup aktif daripada segi fizikal
Berdasarkan Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS)
2015, seorang daripada tiga penduduk dewasa dikatakan tidak aktif. Ini meletakkan mereka dalam risiko pelbagai jenis penyakit kardio-metabolik.
WHO menyarankan kita menjalankan 150 minit aktiviti fizikal dalam seminggu dan pelbagai perkara boleh dilakukan selain kegiatan luar rumah seperti menaiki tangga atau melakukan kerja rumah (menyapu, mengemop, berkebun).
Asalkan kita terus bergerak untuk mendapatkan manfaat perlindungan kardio dengan mengamalkan gaya hidup aktif.
2. Tidak merokok
NHMS 2015 melaporkan seorang daripada empat juta penduduk dewasa adalah perokok. Merokok antara faktor risiko penyakit kardiovaskular kerana ia merosakkan saluran darah dengan teruk.
Asap rokok kedua (asap rokok dihidu orang tidak merokok) juga tidak kurang bahayanya dan kesan buruk sama seperti perokok. Oleh itu, tidak hairanlah rokok membunuh 20,000 rakyat Malaysia setiap tahun.
Jangan mula merokok dan berhenti merokok jika sudah melakukannya. Jauhkan diri anda daripada merokok dengan memulakan tabiat baru dan persekitaran bebas rokok serta elak situasi yang mencetuskan anda untuk merokok.
3. Menangani tahap tekanan dalam hidup.
Masalah tekanan biasanya sering terlepas pandang. Pendedahan berlarutan terhadap tekanan berlebihan boleh meningkatkan tingkah laku berisiko tinggi seperti makan banyak, merokok dan menjadi pemalas (pasif).
Kenal pasti dan kendalikan punca tekanan, bercampur dengan orang lain dan redakan tekanan dengan rehat yang cukup, bersantai dengan cara sihat dan menyeronokkan.
4. Amalkan diet yang sihat
Lazimnya, asas jantung sihat berkisar pemakanan menyihatkan dan diet seimbang terdiri pelbagai jenis kelas makanan. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayuran dan bijirin.
5. Mengamalkan cara memasak rendah lemak dan mesra jantung
Terdapat banyak kaedah memasak seperti mengukus dan merebus. Namun, dengan kemajuan teknologi kini kita boleh menyediakan makanan tanpa minyak menggunakan perkakas memasak seperti penggoreng udara panas yang boleh membantu menyediakan masakan lebih sihat.
Kaedah membakar dan memanggang pendekatan terbaik tanpa harus menggunakan minyak sekali gus memupuk minat memasak makanan yang rendah lemak demi kesihatan jantung.
6. Jalani pemeriksaan kesihatan pada kadar tetap
Pemeriksaan berat badan, tekanan darah, kolesterol dalam darah dan gula dalam darah adalah penting untuk menentukan tahap risiko. Oleh itu, kita boleh mengurangkan tahap bahaya dengan mengubah suai gaya hidup dan menjalani rawatan sewajarnya.