Les avantages? Co mment faire?

C’est un sport qui peut être pratiqué par tous pour améliorer sa condition physique. Simple et sans difficultés, le mini-trampoline ne demande pas d’efforts très soutenus. Vous pouvez le pratiquer chez vous. Les sessions assurent une ambiance divertissante et énergique. La souplesse, l’endurance, la coordination et la musculation sont améliorées et le corps est tonifié. Tous les muscles sont sollicités durant l’entraînement, et cela est dû au fait que les sauts provoquent des positionnements des membres du corps avec des angles différents et où la gravité du corps est en continuel changement. Il s’inscrit dans cardiovasculaire énergiquement. les disciplines de sport car le coeur travaille L’amortissement de réception est réduit ce qui a comme avantage de ne pas provoquer des actions brusques sur vos articulations. Il est nécessaire de consacrer une période d’adaptation pour bien capturer le principe de rebond sur le filet. Il faut apprendre à contrôler ses gestes et à ajuster sa posture. Commencez par 2 à 3 minutes puis augmentez selon votre envie, au fil des jours. Rythmés généralement par une musique entraînante, les exercices peuvent comporter une combinaison des petits sauts rapides et lents avec aussi une chorégraphie, être inspirés du hip-hop, de l’aérobic, d’exercices de fitness, ou encore de danses actives. Une fois échauffée, placez-vous, pieds nus pour éviter les entorses, au milieu du minitrampoline, sautez légèrement sur place, puis enchaînez avec des exercices de montées de genoux, puis de talons/fesses. Tendez et repliez vos bras et vos épaules, puis haussezles et abaissez-les en synchronisation avec les mouvements de vos jambes. Ensuite, ouvrez et fermez les jambes tout en bondissant. Sautez à un pied puis à deux pieds, en y allant pas très haut afin de ne pas perdre l’équilibre et tomber. Haussez un genou en même temps que le bras opposé. Faites des rotations de la taille avec des minisauts à droite puis à gauche. Vous pouvez rendre l’entraînement plus dur en travaillant avec des haltères. Pour muscler vos abdos: Installez-vous au centre du mini-trampoline avec les jambes légèrement tendues. Conservez la position en comptant 20 secondes, sans courber le dos. Si vous voulez un exercice d’abdominaux plus difficile : toujours dans la même position, essayez de tourner tout autour des rebords du mini-trampoline. Vous pouvez vous entraîner à deux. Chacun prend sa position sur son mini-trampoline, vous pouvez faire ces mêmes figures en vous tenant par les mains ; puis vous réaliserez des bonds en effectuant un demi-cercle vers la droite, afin d’atterrir sur le mini-trampoline de votre partenaire...