SELF-CARE Nuove routine di benessere
È una frase che difficilmente ci capiterà di ripetere quando l’ISOLAMENTO finirà: approfittiamone per regalarci nuove routine di benessere da mantenere anche DOPO
Èproprio in un momento come questo, di modalità off, che si vede quanto teniamo alla cura del corpo, al netto dell’estetica di rappresentanza del nostro io sociale. Le nostre abitudini di vita raccontano il livello di attenzione che abbiamo verso noi stessi. E anche se la situazione è complessa, si rivela in realtà perfetta per nuove beauty routine da conservare in futuro.
INDOOR H24
Alcuni runner agonisti in queste settimane di stop sono riusciti a correre la maratona (42,195 km) in casa o in balcone. Una sfida di inventiva quasi più che sportiva.
Una sfida raccolta anche da professionisti e palestre che hanno trasformato il web in una gigantesca palestra gratuita sempre aperta. Tra i tanti, meritano di essere segnalati Fitprime e Fixfit con lezioni di diverse discipline e difficoltà. Dopo tutto, basta un quarto d’ora al giorno per tenere il corpo in salute e alta la serotonina, l’ormone del buon umore. Consiglio valido soprattutto per gli smart worker ai quali sono raccomandati esercizi a corpo libero, come quelli illustrati dal personal trainer Paul Wade nell’ebook edito da Corbaccio, Allenamento Alcatraz, giust’appunto. Ma è possibile anche frequentare percorsi lunghi un weekend, come il Body Mind Flow Retreat Online della youtuber Denise Dellagiacoma.
1 Tra salute e bellezza
La bellezza arriva da dentro. BIONIKE ha lanciato una collezione di integratori specifici, come Nutraceutical Capelli Pelle Unghie con zinco e biotina (€ 19,90). Lavare bene le mani resterà un gesto della quotidianità anche dopo: MAVIVE ha prodotto una linea igienizzante tra cui il Gel Mani Detergente con Antibatterico (€ 3,50).
UNA TISANA DA COMPAGNIA
Così come esistono i vini da meditazione, anche altre bevande possono accompagnare i diversi momenti della giornata. «In questo periodo suggerisco una tisana profumata corroborante composta per il 30-50% da anice stellato, scorza di cannella, semi di cardamomo, petali di rosa rossa e radice di liquirizia. Basta un cucchiaio da minestra in 500 ml di acqua fredda da far bollire 2-3 minuti, e riposare per 15», spiega Filippo Trilli, erborista responsabile del laboratorio di produzione Qualiterbe e docente nel Master universitario in Fitoterapia presso l’Università degli Studi di Siena.
2 Viso e corpo, senza fretta
Ora il tempo c’è: bastano pochi minuti alla Maschera Viso
Detox Illuminante Argilla e Carbone di BOTTEGA VERDE per affinare l’incarnato (bottegaverde.it, € 14,99). Si applica con un profondo automassaggio per far penetrare gli attivi drenanti come il loto marino e la centella asiatica: è Crema Multiazione Snellente e Rassodante Slim fit di LEOCREMA (€ 7,15).
«Per la sera, consiglio invece una tisana rilassante da accompagnare a una serie tv o a un buon libro, a base di foglie di melissa, fiori d’arancio e tiglio, più foglie di menta dolce in parti uguali. Se ne mette un cucchiaio da minestra in 250 ml di acqua fredda e si fa bollire per un minuto e riposare per tre prima di berla». Ma ne esistono anche di premiscelate, come quelle del brand biologico inglese Pukka che sul suo sito, pukkaherbs.it, offre un menu di mix ordinati secondo gli ingredienti e i loro benefici.
RIPENSARE L’ALIMENTAZIONE
In questi giorni di cattività la distanza dal frigo si riduce a meno di un metro di sicurezza con incursioni periodiche soprattutto nel reparto dolci. Questo perché gli zuccheri regalano un piacere istantaneo innalzando la glicemia. Raggiunto però il picco glicemico, è come se fossimo sulla vetta delle montagne russe, in caduta libera. Una volta scesi, il desiderio è forte di risalire, quindi di assumere altri zuccheri.
«È questo il meccanismo da scardinare. Basta parlare di calorie», spiega Pier Luigi Rossi, specialista in Scienze dell’alimentazione, ideatore del metodo Acpg (alimentazione consapevole del picco glicemico) e autore di diversi libri sull’alimentazione per Aboca, healthcare company italiana. «Per capire di cosa abbiamo davvero bisogno, dobbiamo conoscere il nostro indice glicemico a digiuno e dopo i pasti. Si può misurare in farmacia o a casa con un device apposito. Chi ha, per esempio, una glicemia sopra i 110 a digiuno non può fare una colazione dolce a base di prodotti da forno e marmellata, perché farebbe innalzare l’insulina e, quindi, nuovamente l’appetito. Per partire con il piede giusto, al mattino consiglio una colazione proteica con tisana, caffè d’orzo o latte scremato, accompagnati da ricotta, un uovo, bresaola o prosciutto crudo, insieme a due piccole fette di pane di segale integrale, gallette di riso, o due cucchiai di cereali nel latte. Per pranzo
Riduce il tempo di asciugatura perché ha un motore più potente, ma non rovina i capelli grazie a un getto che sigilla le cuticole: è il phon 8th Sense Run Lily Rose Edition di ELCHIM
(€ 180). Con estratto di alghe e attivi vegetali, For-me 120 Detangle Me di FRAMESI (€ 18,50), applicato prima dell’asciugatura, districa e protegge i capelli dall’eccessivo calore. e cena, è fondamentale invece seguire la sequenza degli alimenti: suggerisco di iniziare con delle verdure miste crude tagliate finemente, che creano nello stomaco un gel che abbassa l’assorbimento degli zuccheri, seguite da proteine, come carne e pesce, e infine della verdura cotta. A metà mattina e al pomeriggio, se necessario, si può ricorrere a un estratto fatto dall’80% di verdure», conclude Rossi che insieme ad Aboca ha sviluppato anche il sito metodoacpg.it, sul quale trovare risorse gratuite sul tema.
ALTA DISTENSIONE
I pensieri di queste settimane potrebbero aver lasciato un segno sul nostro viso, oltre che nella memoria. A fine giornata, un automassaggio è quindi quello che ci vuole, «soprattutto per allentare le tensioni e distendere i tratti», come suggerisce Lucia Colaiacovo, face trainer del Park Hotel Ai Cappuccini di Gubbio. «Bastano pochi minuti ogni giorno per attenuare borse, doppio mento e migliorare l’aderenza tra pelle e muscoli. Per distendere la fronte e le rughe di espressione dobbiamo praticare movimenti che seguano la forma del viso disegnando con i polpastrelli di indice e medio due linee curve che vanno dal centro della fronte all’attaccatura dei capelli e verso le tempie, per contrastare il movimento di corrugamento». Per guardarsi allo specchio e vedersi come tutte ci vorremmo vedere in questi giorni: pronte per uscire!
4 Andiamo lontano
Questa è l’occasione giusta per viaggiare con i sensi arredando la casa di profumi che ci portano lontano: la collezione di profumatori per ambienti Blu Mediterraneo di ACQUA DI PARMA
(€ 65) è pensata proprio in questo senso. La fragranza Bergamotto di Calabria è come un vento estivo, carico di preziose note agrumate.