Fünf gesunde Snacks für stressige Tage
Anstehende Prüfungen oder wichtige Abgaben bereiten dir Stress? Nur allzu schnell greift man zu Schokolade, Eis & Co., um die Nerven ein wenig zu beruhigen. Aber Achtung: Essen ist nicht nur für den Körper lebenswichtig, sondern beeinflusst auch die psychische Gesundheit.
Doch was muss man essen, damit sich dieser positive Effekt einstellt? Generell sind B-Vitamine eine gute Grundlage für starke Nerven, aber auch Vitamin C und Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium, Kalium. Sie erhalten deine Konzentrationsund Leistungsfähigkeit und beugen Stimmungsschwankungen vor. Diese vier gesunden Lebensmittel und Snacks wappnen dich gegen stressige Tage:
Nüsse, Kerne und Samen
Nüsse, Kerne und Samen sichern nicht nur die Zufuhr von unterschiedlichen B-Vitaminen, sondern liefern dem Körper auch Nährstoffe wie Kalium und Magnesium. Außerdem haben sie einen großen Vorteil: Sie sind vegan und glutenfrei und können daher ohne Bedenken von Anhängerinnen und Anhängern sämtlicher Ernährungsweisen verzehrt werden.
Hülsenfrüchte
Zu den Hülsenfrüchten zählen Linsen, Kichererbsen, Erbsen und alle möglichen Bohnensorten. Sie enthalten Kalium, Magnesium, Eisen und Zink, versorgen dich aber auch mit wertvollen B-Vitaminen.
Frisches Obst
Rote Früchte sowie Rote Bete sind ebenfalls Eisenlieferanten. ohannisbeeren, Zitronen und anderes Obst bieten reichlich Vitamin C, das dein Immunsystem stärkt, außerdem liefert der Fruchtzucker Energie. Eine besondere Rolle spielt die Banane, da sie neben Vitaminen und Nährstoffen auch die Aminosäure Tryptophan liefert, mit der körpereigenes Serotonin hergestellt werden kann.
Haferflocken
Einfach, aber höchst effektiv: Haferflocken enthalten eine Menge Vitamine, Aminosäuren und gesunde Kohlenhydrate, die dich satt machen. Haferflocken sind nicht nur günstig, sondern auch beliebig kombinierbar und deshalb auch ein unschlagbarer Frühstücks-Hit im Porridge für einen energiereichen Start in den Tag!
Lena Enders, Texthelden-Jugendreporterin