So klappt das mit dem
Die häufigsten Fragen – und Antworten
Von GABI LOKE
Das neue Jahr naht und damit auch der Zeitpunkt zur Verwirklichung guter Vorsätze – etwa, mit dem Rauchen aufzuhören. Zahlreiche Menschen haben bei der MOPO-Telefonaktion zu dem Thema mitgemacht und sich von den Experten der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung beraten lassen. Das waren die wichtigsten Fragen.
Meine Freundin meint: Radikal alle Zigaretten weg, wenn man aufhören will. Was sagen Sie dazu?
Ja, es mindert das RückfallRisiko. Entsorgen Sie alle Rauch-Utensilien. Waschen Sie Kleidungsstücke, Gardinen und Kissenbezüge, um sie vom Rauchgeruch zu befreien. Besorgen Sie viele Dinge, um Ihre Hände zu beschäftigen, wie Murmeln oder Knetball. Kaufen Sie Kaugummis, zuckerfreie Bonbons, Obst oder Gemüse – wenn Sie den Mund voll haben, ist kein Platz für die Zigarette.
Was kann man tun, um nicht wieder schwach zu werden, wenn das Verlangen kommt?
Führen Sie ein Raucherprotokoll. Darin notieren Sie alle Situationen, die für Sie mit einer Zigarette verbunden sind. Überlegen Sie sich Alternativen, mit denen Sie die Zigarette ersetzen und über diese kurze kritische Phase hinwegkommen können – Kniebeugen, Spülmaschine ausräumen oder Wasser trinken etwa. Notieren Sie heikle Situationen wie die Raucherpause. Diese sollten Sie am Anfang besser meiden.
Sind Nikotinersatzmittel fehlenswert? emp
Lediglich am Anfang, da sie die Entzugssymptome abmildern, nicht aber die Verhaltensumstellung bewirken können. Sprechen Sie mit Hausarzt oder Apotheker, welche Variante – Kaugummi, Pflaster usw. – in welcher
Konzentration und wie lange für Sie geeignet ist.
Ich habe das Aufhören noch nie durchgehalten. Hat es Sinn, es noch einmal zu versuchen?
Auf jeden Fall! Die meisten brauchen mehrere Anläufe. Die Erfahrung kann helfen, kritische Situationen richtig einzuschätzen und sich beim nächsten Mal besser vorzubereiten. Vielleicht schaffen Sie es mit einer anderen Methode.
Ich rauche nicht mehr so viel, habe aber das Gefühl, dass das Verlangen manchmal, zum Beispiel beim Zusammensein mit Freunden, umso heftiger wird. Lässt das irgendwann nach?
Diese Erfahrung machen viele, die zwar weniger rauchen, ihre Rauchgewohnheiten aber beibehalten. Dadurch bleibt die Lust auf die Zigarette in genau diesen Situationen bestehen. Oft wird das Verlangen sogar noch größer, wie Sie es ja auch erleben: Man klammert sich sozusagen an die kleinere Ration. Nachhaltiger und im Endeffekt auch einfacher ist es, komplett auf Zigaretten zu verzichten und die alten Gewohnheiten durch neue Verhaltensweisen zu ersetzen: Machen Sie zum Beispiel Morgengymnastik, bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen keine Zigaretten mehr anzubieten, oder verbringen Sie Ihre Freizeit mit Aktivitäten, die möglichst unvereinbar mit dem Rauchen sind, zum Beispiel Schwimmen gehen. Notieren Sie, was als Ersatz infrage kommt, das hilft in kritischen Situationen.
Ich würde gern einen OnlineKurs Nichtrauchen machen. Können Sie da etwas empfehlen? Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet zum Beispiel einen Chat an. Jeweils dienstags
Die meisten Raucher brauchen mehrere Anläufe, um damit aufzuhören. Ein Wechsel der Methode kann helfen.
eleitet. , günstigt.
krete
SonnABend, 30. NovemBer 2019