Ausrollen der Fusssohle mit der Faszienkugel

VORÜBUNG: WIRBEL FÜR WIRBEL NACH UNTEN ABROLLEN

* Komme in einen aufrechten, bequemen Stand. Die Füße sind hüftgelenkbreit und parallel. Die Knie leicht gebeugt.

Rolle dich Wirbel für Wirbel nach unten ab. Sollten die

Fingerspitzen den Boden noch nicht berühren, nimm den Abstand zwischen den Fingerspitzen und dem Boden wahr. Wenn du den Boden problemlos erreichst, nimm die jetzige

DIE HÄNDE:

* Befühle Deine Kleidung oder unterschiedliche Gegenstände: Wie fühlt sich zum Beispiel eine Jeans im Gegensatz zu einem Strickpullover an? Welche Oberflächen sind eher rauer, welche glatter?

* Rolle einen Igelball in den Händen und massiere Deine Arme damit, erhöhe und vermindere den ausgeübten Druck.

* Streiche mit verschiedenen Bürsten oder Pinseln (zum

Beispiel Malerpinsel, RougePinsel, Schuhputz-Bürste oder eine Kleiderbürste) über Deine Hände, verändere dabei immer wieder die Druckintensität sowie die Geschwindigkeit.

* Befülle Schüsseln mit unterschiedlichen Materialien (zum Beispiel Linsen, Reis, Erbsen). "Bade“Deine Hände darin und spüre bewusst den Unterschied. Schließe beim Fühlen Deine Augen. * Nimm einen kleinen Ball in die Hand und drehe ihn einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn – auch Temposteigerungen sind hier möglich. Knete ein warmes Kirschkernsäckchen zwischen Deinen Händen.

* Dusche Deine Hände und auch deine Füße abwechselnd warm und kalt ab (Wechselbäder) oder nimm ein warmes/kaltes basisches Hand- oder Fußbad.