Les causes aggravantes… et les solutions
La station assise, prolongée
Quand ? Au travail, devant la télé, en lisant ou en cousant. La concentration vers un objet, écran ou ouvrage peut générer des tensions de l’oeil et de la nuque.
Que faire ? Prendre soin de sa position. Se lever et faire quelques pas toutes les heures, afin de dérouler son corps et de retrouver ses axes.
Les mauvaises postures
Quand ? Faire les vitres ou du jardinage peut impliquer des mouvements aussi répétitifs que peu naturels (asymétrie des gestes, poids à porter, extension de la nuque…).
Que faire ? Prévoir de courtes séquences, plutôt que de vouloir terminer en une seule fois. Aménager ses positions afin de rester détendu.
Les transports
Quand ? En voiture, en bus ou en train, les longs déplacements ou les trajets répétés occasionnent des vibrations et un certain tassement du dos.
Que faire ? Privilégiez la marche en toutes occasions (escalier plutôt qu’ascenseur, marche plutôt que voiture pour les courses…). En voiture, faites des pauses toutes les 2 heures, ou moins, et profitez-en pour marcher un peu.
La respiration sacrifiée
Quand ? La nécessité de faire vite, les contrariétés, le stress nous incitent à nous fermer comme par protection, ce qui se traduit dans le corps par un tassement. Que faire ? S’entraîner à prendre conscience de cette tendance au tassement et penser à s’élever en redressant le dos et en dégageant la partie avant du buste comme pour mettre plus d’espace entre le pubis et la poitrine.