Activités comment entretenir sa mémoire ?
En vieillissant, il est conseillé de stimuler davantage son cerveau. Voici quelques conseils pour renforcer sa mémoire et garder l’esprit vif.
Avec l’âge, faut-il veiller à faire travailler davantage ses neurones ? Entretenir sa mémoire est recommandé à tout âge mais c’est surtout au-delà de 60 ans, et plus encore au moment de la retraite, qu’il faut commencer à être vigilant car le cerveau est alors moins sollicité que durant la vie active.
Comment faire ?
Tout d’abord en multipliant les différentes activités. « Toutes les activités qui permettent de solliciter la plasticité synaptique – les connexions entre les neurones - sont les bienvenues. La mémoire s’use, surtout si on ne s’en sert pas, donc plus nos neurones sont stimulés, plus ils sont en forme » , indique le Dr Claire Boutoleau-Bretonnière, neurologue au Centre mémoire du CHU de Nantes.
L’idéal est de stimuler l’ensemble des fonctions cognitives et pas uniquement la mémoire. La Fondation Recherche Alzheimer donne plusieurs conseils, notamment celui de s’entraîner à retenir des informations utiles, telles que des numéros de téléphone ou la liste des courses. Vous pouvez également vous initier à de nouvelles disciplines (musique, langues étrangères...) et activités sportives, essentielles pour oxygéner son cerveau, comme la marche ou la danse ; cette dernière favorise aussi l’apprentissage des pas et la coordination. Encore un bon point pour votre cerveau !
Le yoga ou la méditation sont aussi un bon moyen d’améliorer la concentration. Et si vous êtes rétifs au sport, vous pouvez parfaitement vous orienter vers des activités comme le jardinage, le bricolage ou même le tricot.
Les jeux sont également très efficaces pour renforcer les fonctions mnésiques. Sans compter que cela favorise les relations sociales et permet de se distraire. « Avoir des relations sociales, suivre une conversation, s’impliquer dans une association, c’est bon aussi pour la mémoire. » Sachez enfin qu’il existe des ateliers mémoire, qui proposent des stages de stimulation cognitive et d’entraînement à la mémorisation.
Est-ce que cela protège de la maladie d’Alzheimer ?
La théorie de la réserve cognitive montre que plus tôt on commence à stimuler ses fonctions cognitives, plus on va différer le début des symptômes. « Cela n’empêchera pas la maladie mais cela permettra de compenser plus longtemps et de gagner quelques années. »
Et si vous commencez à oublier certaines informations, notamment les noms propres, il ne faut pas forcément s’en inquiéter. « Il y a un vieillissement physiologique qui impacte la mémoire et c’est tout à fait naturel. Passés 50 ans, on est moins en capacité de faire plusieurs choses à la fois, on a parfois des troubles attentionnels mais ce n’est pas pathologique. » Au moindre doute, vous pouvez néanmoins en parler à votre médecin traitant.