I dag har hon makten över migränen
Att börja leva sundare är något många drömmer om. Men vad krävs för att lyckas? Ingåbon Åsa SjöbergBackman vet – ett tydligt mål som grundar sig i en stark känsla.
Ingåbon Åsa Sjöberg-Backman var för ett år sedan trött på sin ständigt återkommande och starka migrän. Hon startade en livsstilsförändring. I dag är hon så gott som migränfri, och mycket piggare.
Åsa Sjöberg-Backmans vilja att förändra sina vanor hade ingenting med nyårslöften, viktnedgång eller utseende att göra. Det hade att göra med hennes kroniska migrän, migränmediciner och orkeslöshet.
– Jag var så trött på att vara trött. Från att ha lamslagits av migrän varje månad i femton års tid är hon i dag nästan fri från sin migrän. Senaste anfallet var i juni, dagen efter ena sonens studentfest.
– Det var säkert en kombination av stress och den där smörgåstårtan jag åt av. Det var gluten i den.
Sedan vintern 2019 har hon utelämnat socker, gluten och mjölkprodukter. Vad det har lett till ska vi återkomma till. Men hennes resa startade inte med kosten. Den startade med andningen när hon hösten 2018 anmälde sig till en kurs i medicinsk yoga vid Livsstilskällan i Ekenäs.
– Där lärde jag mig att andas djupt.
Andningen gav henne återhämtning, energi, mental styrka och också mjukare axlar och nacke. Migränanfallen blev färre och hon började känna sig piggare. Vid det här skedet hade hon ännu inte över huvud taget ändrat sina kostvanor.
– Jag klarade inte av att ta in det där med kosten då. Att lära mig andas var ett stort projekt i sig.
Hon gick ner tjugo kilogram
I februari 2019 var hon redo att gå vidare i sin process och anmälde sig till en ny kurs där kosten hade en central roll.
Det blev startskottet för livsstilsförändringen som skulle göra henne fri från migrän, pigg, frisk och tjugo kilogram lättare på ett år. Men vikten har aldrig varit något hon har fokuserat på. Måendet har haft första prioritet hela vägen. Senast hon stod på vågen var i oktober.
– Jag är allergisk mot utseendefixeringen. Mitt mål är att må bra, inte att gå ner i vikt.
I och med sin migrän har hon valt att äta antiinflammatorisk kost och därmed utelämnat socker, gluten och mjölkprodukter. Från att tidigare ha trott sig få energi av godis och otaliga muggar kaffe äter hon i dag inget godis och dricker bara en halv kopp kaffe per dag, oftast till frukosten som består av quinoagröt, blåbär, ett kokt ägg och ofta en grön smoothie.
Numera ser hon till att varje morgon och kväll innehåller en stund av återhämtning i form av mediyoga och migränyoga.
– Det ger så mycket energi till kvällen.
Förutom promenaderna och hemmagympan har hon sedan några månader tillbaka också börjat styrketräna på ett gym.
”Hon satte sig längst bak i ett hörn”
En som har följt med hennes förändringsprocess är Maria ”Ia” Snabb vid Livsstilskällan.
Hon minns när Åsa steg in i yogasalen för första gången:
– Hon satte sig längst bak i ett hörn. Hon var som en mussla – tyst, mörk och sluten.
Åsa återkom till mediyogan varje vecka och småningom blev hon öppnare och gladare, minns Ia. Hon beskriver den förändring Åsa genomgår som hållbar och långsiktig.
Varför är hennes förändring hållbar?
– Hon har en stark medvetenhet, motivation och en stark känsla, säger Ia.
Hon förklarar att en hållbar förändring förutsätter en stark känsla, som kan vara antingen negativ eller positiv. Med känslan följer motivationen.
– Att vilja gå ner fem kilogram för att få rum i ett par jeans är en tillfällig motivation, inte en långsiktig. Det behöver finnas en stark känsla för att förändringen ska bli hållbar, säger Ia.
Åsa förklarar vad som motiverar henne:
– Jag är så trött på att må dåligt. Nu har jag mera energi och ork. Och att vara utan migränsmärtan är helt otroligt och verklig livskvalitet. Det finns verktyg, säger hon.
Hennes syn på mat har också ändrat en del. Hon beskriver mat som bränsle till kroppen. Den ska vara god, men det viktigaste är att kroppen mår bra av maten.
I dag äter hon mycket grönsaker, rotfrukter, kyckling, fisk, quinoa och till exempel glutenfri kikärtspasta och nudlar. Till jobbet som skolgångshandledare vid Kyrkfjärdens skola i Ingå har hon alltid en matlåda med sig.
När suget efter något gott slår till på kvällarna dricker hon te, äter naturella nötter och ibland torkade dadlar. Inget socker.
En förändring är tuff i början
Reaktionerna på Åsas livsstilsförändring har varit positiva:
– Folk säger att det syns i ansiktet att jag mår bättre och är piggare, säger Åsa.
Ia vet att det är vanligt att man blir ifrågasatt när man gör en förändring av något slag, speciellt en kostförändring. Hennes tips är att aldrig gå in i en diskussion där man behöver försvara sin förändring.
– Det är jättetufft i början. Jag önskar att alla människor ska få göra sina förändringar i lugn och ro utan att omgivningen gör så snabba fördömningar.
Starten till en förändring sker när vi stannar upp, betonar Ia:
– Allt handlar om att stanna upp och att hitta kärnan i sig själv. Via andningen och återhämtningen kommer tankarna och valen som startar en förändringsprocess.
Sätten att stanna upp och återhämta sig är individuella.
– Det kan vara att meditera, eller något annat man trivs med där man hittar sitt lugn, säger Ia.