Lesiones que provoca el sedentarismo
Las dolencias producidas en el hogar y en plena inactividad física están aumentando producto de malas posturas y estrés. Aquí, especialistas explican cómo prevenirlas.
* VIDA DE RIESGOS. Las personas con conductas sedentarias “tienen problemas agudos en su capacidad aeróbica, su sistema cardiovascular, musculoesquelético, respiratorio y neurológico”, explica Rodolfo Hidalgo, magíster en Ciencias de la Salud y el Deporte y miembro del staff médico de la selección chilena de balonmano. Esto lleva a que sean más propensas a sufrir enfermedades a futuro -lejano e inmediato-, como la hipertensión, la hipercolesterolemia, la obesidad o la diabetes.
* ¡MALDITO TELETRABAJO!. Según Tomás López, jefe de kinesiología de Integramédica Tobalaba, las lesiones más comunes ligadas al teletrabajo estarían asociadas a dos factores. “El primero es la sobrecarga de posturas mantenidas por largo tiempo durante una jornada laboral”. Ejemplo: estar sentado frente al computador en mala posición, que puede generar discopatías o hernias en la columna.
Segundo factor: sobreuso. “Movimientos repetitivos sin pausas o descansos, como escribir frente al computador sin un correcto apoyo, o labores como barrer o limpiar”. Esto puede provocar lesiones tendinosas, como el síndrome del manguito rotador o epicondilitis, también conocida como “codo de tenista”.
Tener puestos de trabajo improvisados en casa (sillón, comedor o cama), en los que no existe una adaptación ergonómica y en los que se debe pasar ocho o más horas al día es un factor de riesgo de lesiones lumbares y tendinosas en manos, muñecas y cuello, entre otras partes del cuerpo.
* EJERCICIOS BASE. -Caminar, subir y bajar escaleras, pero para que el ejercicio sea aeróbico, hay que sentir que la frecuencia cardíaca aumentó.
-Ejercicios con el peso del cuerpo: sentadillas, flexiones de brazos, trabajo de la zona media abdominal, pliometría (saltos). Es importante no ignorar ni dejar pasar lesiones o dolores, en ese caso hay que consultar a un especialista.