OS ESPECÍFICOS

Eleve uma das pernas o máximo que conseguir, sempre mantendo as costas eretas. Toque a ponta do pé com o braço contrário. Mantenha-se equilibrado sobre uma perna, apoiando-se apenas na ponta do pé e com os braços estendidos acima do corpo. Cuidado para o joelho não ultrapassar a ponta do pé. Mantenha a posição de 20 s a 30 s e troque de perna. A ideia é realizar uma impulsão vertical explosiva, projetando-se o mais alto possível e alternando salto com elevação do joelho (até um ângulo de 90o em relação ao tronco). Acompanhe o exercício fazendo um círculo com os braços, de modo que, quando estiver no alto, os braços estejam estendidos acima do corpo. Você manterá a mesma dinâmica, distância e repetições que nos exercícios básicos vistos anteriormente. Em todos os exercícios, procure levar o tronco ligeiramente à frente e manter o abdome contraído. Repita o exercício, alterando a posição dos braços para forçá- lo a se reequilibrar. Depois, mude a posição da perna livre. Quando dominar o exercício, procure fazê-lo sobre um bosu (mais difícil).

Neste exercício, chamado de skipping baixo, a ideia é aprender a coordenar o mov i - mento de braços e pernas. Você fará a elevação da perna, até que o joelho forme um ângulo de 90o em relação ao tronco, e a do braço contrário, até que o antebraço forme um ângulo de 90o em relação ao cotove l o. A intenção é que o movimento seja exagerado mesmo. O amortecimento do pé no chão deve ser feito com a parte anterior do pé. Faça o exercício parado no lugar, sem caminhar.