ЗАКАЛИВАНИЕ. ВАЖНЫ САМОКОНТРОЛЬ, СИСТЕМА И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Закаливание — укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т. д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

Известно, что под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические изменения. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов.

Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут включены в режим дня. Тогда у организма вырабатывается определенная реакция на применяемый раздражитель. Происходит изменение реакции на воздействие холода, развивающееся в результате повторного охлаждения, которое закрепляется и сохраняется лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приоб- ретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение двух-трех месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через тричетыре недели, а у детей через пять-семь дней.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от умеренных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Вначалепри менения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения процедур реакция постепенно ослабевает, и их дальнейшее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Чтобы продлить эффективность закаливающих процедур, нужно изменить силу и длительность их воздействия на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начинать можно с обтирания, ножных ванн, только потом можно будет приступить к обливаниям, соблюдая постепенное понижение температуры воды.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему функционированию организма, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому, прежде чем приступить к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающую процедуру и посоветует, как ее применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить еще и эффективность закаливающих процедур или обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При проведении процедур человек должен следить за своим самочувствием и массой тела, пульсом, аппетитом, сном и на основании этого изменять