Nueva clase de aeróbicos
ESTA NUEVA CLASE DE AERÓBICOS QUE UNE TÉCNICAS DEL BALLET Y PILATES TONIFICA TODO EL CUERPO, ESPECIALMENTE LOS GLÚTEOS Y PIERNAS
Up! “Down!” Con instrucciones como éstas Natalia Haigler se desplaza por todo el salón de piso de madera y barras de metal ajustadas a la pared.
Aunque en un principio parece una clase de ballet, la exbailarina profesional lo que dirige es una clase de Booty Barre, disciplina para la que está certificada y que combina las técnicas y beneficios del ballet, el pilates y el yoga.
“El movimiento de ballet no se lleva a un extremo tan exagerado. Es un movimiento más pequeño y conservador que cuando se une con los principios de pilates nos ayuda a fortalecer el área de los glúteos y los músculos de la pierna sin que nos lastimemos”, explica Haigler acerca del ejercicio creado por Tracey Mallett, una exbailarina profesional e instructora de pilates, el cual se ofrece en los gimnasios Liv Fitness Clubs.
FUERZA Y FLEXIBILIDAD
Booty Barre ha ganado gran popularidad a nivel mundial contando entre sus fanáticas a figuras como Madonna, Natalie Portman y Zooey Deschanel. Y es que este ejercicio provee una buena combinación de entrenamiento de fuerza, flexibili- dad además de acondicionamiento cardiovascular.
La clase ayuda a fortalecer el cuerpo entero, pero en gran parte de la clase se hacen movimientos de rotación lateral, lo que pone especial énfasis en los músculos de los glúteos y la parte trasera de las piernas.
“Es el área más difícil para todo el mundo, porque son músculos grandes y poderosos. La gente tiende a trabajar los músculos de la parte del frente del cuerpo y se les olvida la parte de atrás. El glúteo consiste de tres músculos y también tenemos que trabajar los hamstring, que son tres músculos también. Usamos mucho la pelotita roja (bola medicinal pequeña) para crear tensión y cuando vas haciendo la extensión estás trabajando el músculo lo más posible”, menciona la instructora.
Lo ideal es hacer la clase sin ningún tipo de zapato porque el movimiento de los dedos sobre el piso ayuda a fortalecer las piernas aún más. Algunas mujeres optan por utilizar zapatillas de ballet, pero todo depende de la preferencia de cada una.
“Conviene hacer el ejercicio descalzo para poder utilizar todos los músculos de los pies”, menciona Haigler.
UNA HORA DE RETO CONSTANTE
La clase tiene una duración de una hora y es similar a la rutina que se utiliza en el ballet. Comienza con ejercicios de calentamiento que van variando en todas las clases y que sirven como punto de partida a otros ejercicios que incluyen las bandas elásticas para crear resistencia, bolas medicinales para ayudar a conectar mejor ciertas posturas y la barra en metal para encontrar apoyo y balance. Todo esto se complementa con ejercicios isométricos, en los que se realiza fuerza muscular sin que haya movimiento.
“Hacemos unos movimientos de flexibilidad y seguimos una rutina. Los ejercicios los vamos cambiando de sección en sección, pero siempre la clase se queda igual en cuestión de los segmentos dirigidos a fortalecer cada área. Siempre vamos a trabajar piernas, flexibilidad, glúteos y abdominales.”, explica Haigler.
DIVERSIÓN Y EJERCICIO
Para entrar a esta clase no necesitas ninguna habilidad especial, sólo ganas de divertirte y ponerte en forma, señala Haigler. Eso sí, asegura que inicialmente puede intimidar el hecho de que se realizan movimientos de ballet que pueden parecer muy difíciles de hacer, sobre todo si no estás familiarizada con esta disciplina.
“Le digo a la gente cuando llegan a clase que esto intimida, para que no se sientan un desastre haciéndolo. Tu no entras a una clase de ballet a los 35 años y lo puedes hacer. Viene siendo lo mismo. Le digo que le den cinco oportunidades, porque ya a la quinta vez vas sientiendo que te estás aprendiendo la rutina y de ahí puedes empezar a concentrarte y a trabajar mejor”, añade.
El Booty Barre debe realizarse de dos a tres veces por semana y ser combinado con otros tipos de ejercicios cardiovasculares y de pesas. Haigler enfatiza el hecho de que toda persona debe hacer ejercicio para mantenerse saludable. Fortalecer el cuerpo entero es lo que te va a ayudar a que te veas bien y tengas una vida activa y saludable. “Es importante que trabajes todos los músculos por igual. La razón porque en esta clase nos enfocamos en estos músculos es porque los ejercitamos menos”, concluye.